Hidroginástica: benefício para as mães no período de gestação e no pós parto

Se você é gestante e tem vontade de fazer algum exercício físico, mas está com receio em relação a segurança do seu bebê ou não sabe qual praticar, a hidroginástica é uma ótima opção!

De acordo com estudo realizado pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), gestantes que praticam hidroginástica suportam melhor a dor durante o trabalho de parto. Das 78 grávidas que foram acompanhadas nesta pesquisa, apenas 27% das que realizaram parto normal precisaram de analgésicos por conta da dor.

Além deste indicador referente ao parto normal, é preciso ressaltar o bem-estar que a atividade proporciona à gestante durante o período de gravidez, permitindo-a passar por este período de forma mais agradável, saudável e feliz !

Conheça a modalidade

A hidroginástica é uma atividade aeróbica realizada dentro da piscina, que utiliza alguns materiais de natação para um melhor desempenho, muito indicada por obstetras para mulheres grávidas, a partir do terceiro mês de gestação.

Alguns exercícios realizados em aulas de hidroginástica são: andar, correr sem sair do lugar, levantar os joelhos e bater as pernas. As aulas duram em torno de 45 minutos e o ideal é uma frequência de 2 a 3 vezes por semana. Entretanto a pratica da modalidade em jejum não é recomendada e além disso, é preciso ter a liberação médica e praticar com moderação, sem cargas ou intensidades altas.

Para a prática desta modalidade é necessário apenas um maiô ou biquíni e uma touca própria para esportes aquáticos.

Benefícios para a mamãe e o bebê

A hidroginástica para gestantes oferece muitos benefícios, dentre eles, selecionamos alguns:

– Alivia e previne dor nas costas, o que normalmente acontece pelo peso da barriga;

-Promove o relaxamento físico e mental, diminuindo o estresse e ansiedade;

– Melhora no humor;

-Contribui para um sono mais calmo e profundo;

-Melhora a circulação corporal, pois a posição adotada dentro da água promove o retorno venoso.

Segundo Rosa Inês Costa Pereira, anestesiologista e professora da Unicamp, e uma das responsáveis pelo estudo, uma das explicações é que a prática melhora as condições psicofísicas das mulheres.

“Na hidroginástica, elas se reúnem, têm oportunidade de conversar com outras gestantes várias vezes na semana e sabem, ainda, que estão cuidando do corpo. O principal da análise foi mostrar que a hidroginástica não acarretou em bebês prematuros ou de baixo peso”, diz.

E no pós parto?

A maioria das mulheres desejam voltar a forma física que tinham antes da gestação o mais rápido possível. Durante a gravidez, a mulher sofre uma avalanche hormonal que se restabelece geralmente após seis meses, que é o tempo médio para a volta do peso original.

Por isso daremos algumas dicas importantes que ajudam nesse processo, como:

– Alimente-se de maneira balanceada, a cada três horas, sem excessos de sal, gordura e açúcar.

– Inicie as atividades físicas assim que o médico liberar, começando com uma natação leve, por exemplo.

– Cintas elásticas e drenagem linfática também são muito úteis, pois ajudam o corpo a desinchar de maneira mais rápida.

 

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