Por Que a Alimentação é Crucial para o Desempenho de Nadadores

A natação é um esporte exigente que envolve praticamente todos os grupos musculares do seu corpo. Quando você está na água, seu corpo está em constante movimento contra a resistência do meio aquático, demandando uma quantidade significativa de energia e nutrientes.

Uma nutrição inadequada pode resultar em fadiga prematura, recuperação lenta e até mesmo lesões. Por outro lado, uma dieta bem planejada:

• Fornece combustível essencial para sessões de treino intensas e prolongadas
• Acelera a recuperação muscular reduzindo inflamações pós-treino
• Melhora a resistência cardiovascular e a capacidade aeróbica
• Previne lesões através do fortalecimento de ossos, ligamentos e tendões
• Otimiza o ganho de massa magra quando combinada com um programa de treino estruturado

Os 5 Melhores Alimentos para Nadadores: Guia Completo

1. Banana: A Fruta Energética Perfeita para Nadadores

A banana é considerada um alimento indispensável para atletas e nadadores por excelentes razões científicas. Esta fruta tropical é especialmente rica em potássio, um mineral fundamental para a função muscular adequada.

Por que a banana é ideal para nadadores:

O potássio presente na banana (cerca de 400mg por fruta) ajuda a regular a contração e o relaxamento muscular, prevenindo aquelas incômodas cãibras que podem interromper seus treinos. Além disso, a banana fornece carboidratos de rápida absorção que recarregam suas reservas de glicogênio, essencial para o desempenho imediato.

Como consumir: Coma uma banana entre 30 a 60 minutos antes do treino para ter energia rápida e sustentada durante seus nados. Você também pode consumi-la no pós-treino acompanhada de uma proteína, como iogurte grego, para otimizar a recuperação.

2. Aveia: Carboidratos Complexos para Resistência Prolongada

A aveia é um carboidrato complexo que oferece uma vantagem fundamental para nadadores: libera energia de forma gradual e constante. Diferentemente dos carboidratos simples, a aveia mantém seus níveis de glicose estáveis durante toda a sessão de treino.

Por que a aveia potencializa o desempenho:

Consumir aveia no café da manhã garante que você tenha energia suficiente para sessões de treino mais longas, sem aquele “crash” de energia típico da ingestão de açúcares refinados. A aveia também é rica em fibras, que melhoram a saúde digestiva e a absorção de nutrientes.

Como consumir: Prepare um café da manhã energético com aveia integral, adicionando frutas frescas, mel e uma pitada de canela. Isso fornecerá energia duradoura para seus treinos matinais.

3. Salmão: O Combustível Proteico com Ômega-3

O salmão é um alimento de alto valor proteico que nadadores profissionais incluem regularmente em suas dietas. Seu destaque é o ômega-3, uma gordura essencial que oferece benefícios anti-inflamatórios comprovados.

Por que o salmão é fundamental para nadadores:

Treinos intensos de natação causam micro-inflamações nos músculos. O ômega-3 presente no salmão ajuda a reduzir essas inflamações, acelerando significativamente a recuperação muscular. Além disso, o salmão é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, essencial para a construção e reparo do tecido muscular.

Como consumir: Inclua salmão grelhado ou assado em suas refeições principais, 4 a 5 vezes por semana. Uma porção de 150g fornece aproximadamente 25g de proteína e quantidades significativas de ômega-3. O melhor é consumir nos dias seguintes aos treinos mais intensos.

4. Beterraba: O Alimento Secreto para Maior Resistência

A beterraba é um alimento subestimado no contexto da nutrição esportiva, mas oferece um benefício praticamente único: ela naturalmente aumenta a oxigenação dos músculos durante o exercício.

Por que a beterraba melhora significativamente seu desempenho:

A beterraba é extremamente rica em nitratos naturais, compostos que melhoram a circulação sanguínea e aumentam a vasodilatação. Isto significa que mais oxigênio é transportado para seus músculos durante o treino. Estudos científicos demonstraram que atletas que consumem beterraba apresentam melhor resistência aeróbica e capacidade de sustentação.

Como consumir: Beba um copo de suco de beterraba fresco (sem açúcar adicionado) cerca de 2 a 3 horas antes do seu treino de natação. Alternativamente, você pode cozinhar a beterraba e adicioná-la a saladas. Consumir regularmente, especialmente antes de sessões de treino intenso, potencializa os resultados.

5. Nozes e Castanhas: Energia Concentrada e Nutrição Completa

Nozes, castanhas do pará, amêndoas e avelãs são alimentos densos em nutrientes que oferecem uma combinação perfeita de gorduras saudáveis, proteínas e minerais essenciais.

Por que nozes e castanhas são ideais para nadadores:

Esses alimentos são ricos em magnésio, um mineral fundamental para o relaxamento muscular e prevenção de cãibras. Além disso, fornecem gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas que reduzem inflamações no corpo. A proteína vegetal presente neles também contribui para a recuperação muscular.

Como consumir: Um punhado de nozes (aproximadamente 30g) é perfeito como lanche pós-treino, oferecendo energia e nutrientes em porção controlada. Você também pode preparar uma mistura natural com castanhas variadas para ter à mão durante o dia.

Como Montar Sua Dieta Ideal de Nadador: Plano Prático

Agora que você conhece os melhores alimentos para nadadores, é hora de implementá-los em sua rotina diária. Uma nutrição bem estruturada faz toda a diferença no seu desempenho e resultados na piscina.

Seu plano de alimentação semanal:

Café da Manhã Energético (antes do treino matinal): Prepare uma tigela de aveia integral com banana fatiada, uma colher de mel e uma polvilhada de canela. Acompanhe com um suco natural ou chá.

Lanches Práticos (entre refeições): Mantenha à mão uma mistura de nozes, castanhas e amêndoas. Esses alimentos são práticos, nutritivos e mantêm sua energia estável durante o dia.

Refeições Principais (no almoço ou jantar): Crie pratos equilibrados com salmão grelhado, arroz integral ou batata-doce, e uma grande salada contendo folhas verdes e beterraba ralada ou cozida. Essa combinação fornece proteína, carboidratos e nutrientes anti-inflamatórios.

Refeição Pós-Treino: Nos primeiros 30 minutos após treinar, consuma uma banana com um iogurte grego ou whey protein. Isso fornecerá carboidratos e proteína para otimizar a recuperação muscular.

Dicas Finais: Maximize Seus Resultados como Nadador

Lembre-se de que a consistência é a chave. Incorporar regularmente esses alimentos em sua dieta levará a melhorias visíveis em sua resistência, força e recuperação. Combine essa nutrição estratégica com um programa de treino bem estruturado e você verá transformações significativas em seu desempenho na natação.

Comece hoje mesmo a implementar essas mudanças e observe como sua performance na piscina melhora semana após semana.

Se você é nadador e quer melhorar sua performance na água, escolher os alimentos certos é fundamental. Descubra como a nutrição pode garantir a energia necessária para seus treinos e potencializar seus resultados.

Como montar sua dieta para nadar melhor

Incorporar esses alimentos no seu dia a dia é simples e pode fazer uma grande diferença nos seus treinos. Planeje suas refeições para incluir:

• Café da manhã energético: aveia com banana e mel.
• Lanches práticos: nozes e castanhas.
• Refeições principais: salmão e uma salada com beterraba.

Lembre-se de ajustar sua dieta conforme suas necessidades e consultar um nutricionista para melhores resultados.

Perguntas Frequentes

1. Posso consumir esses alimentos todos os dias?

Sim, mas é importante variar sua dieta para garantir o equilíbrio nutricional. Consulte um nutricionista para orientações personalizadas.

2. O que comer antes de uma competição?

Priorize alimentos de fácil digestão, como banana e aveia, cerca de 1 a 2 horas antes da prova. Isso garante energia sem desconforto.

3. Esses alimentos são indicados para outros esportes?

Certamente! Banana, aveia, salmão, beterraba e nozes são ótimos para qualquer modalidade que exija energia e recuperação muscular.

4. Existe algum alimento que devo evitar antes de nadar?

Evite refeições pesadas e alimentos gordurosos que possam causar desconforto ou dificultar a digestão.

5. Quanto tempo antes do treino devo me alimentar?

O ideal é consumir uma refeição leve de 1 a 2 horas antes do treino para garantir energia sem sentir-se pesado.

Inspire-se para alcançar sua melhor versão

A natação exige dedicação e estratégia, e a nutrição é uma parte essencial do processo. Experimente incluir esses alimentos em sua rotina e perceba os benefícios em sua energia, resistência e recuperação. Se gostou das dicas, continue acompanhando nosso blog para mais conteúdos que impulsionam sua performance!

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De sábado (06) a quarta-feira (10) não abriremos a escola de natação. Na quinta-feira (11) estaremos a todo vapor esperando vocês para recomeçar o ano com todo fôlego e disposição.

Curtam bastante e lembrem-se dos cuidados com a saúde e bem-estar.

• Beba muita água. Hidrate-se!
• Se previsa do mosquito Aedes Aegypti. Use repelente e fique ligado para não deixar água parada.
• Use protetor solar.
• Se beber não dirija! Os índices de acidentes costumam aumentar durante o Carnaval devido a embriaguez.

Preserve a sua saúde e mantenha a alimentação saudável.

Bom Carnaval!

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AULAS ESPECIAIS PARA BEBÊS DE 02 MESES A 3,5 ANOS

FAIXA ETÁRIA:

Esta piscina atende crianças de 02 meses a 3,5 anos.

Veja uma aula na sessão Galerias de Imagens de Bebês em nosso site

DIVISÃO DAS TURMAS:

02 MESES A 1 ANO E 8 MESES COM OS PAIS (MÃE OU PAI) NA ÁGUA
1 ANO E 8 MESES A 2 ANOS E 3 MESES
2 ANOS E 4 MESES A 2 ANOS E 10 MESES
2 ANOS E 11 MESES A 3 ANOS E 4 MESES

3 ANOS E 5 MESES A 3 ANOS E 10 MESES

TEMPERATURA:

A temperatura da água sempre ficará entre 33º e 34ºC, onde a criança terá condições prazerosas de desenvolver as atividades.

EQUIPAMENTO E TRATAMENTO DA ÁGUA:

O tratamento da água é feito a partir do Sal (cloreto de sódio), o que evita problemas de irritações e alergias, possibilitando uma condição de balneabilidade excelente.

Com esta divisão atendemos especificamente cada etapa do desenvolvimento infantil.

GRADE HORÁRIA PISCINA DE BEBÊS – 2014

Manhã

Tarde

Sábado

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A motivação para prática de qualquer esporte depende de vários fatores, dentre eles a personalidade, facilidades, expectativas, interesses e influências sociais.

Um consenso encontrado dentre as inúmeras motivações é fazer algo que alie prazer, satisfação e saúde, praticar um exercício que você se identifique e se sinta bem. Por isso, é aconselhável experimentar várias opções de atividades, e escolher a que proporciona mais prazer e que motive, de forma voluntária e agradável, não como uma obrigação.

Na natação, um esporte extremamente técnico, a motivação é muito importante para obtenção de bons resultados. Isso porque uma baixa motivação prejudica o aprendizado, o que, consequentemente, acarretará em um mal desempenho. E quando não há bons resultados o desânimo pode aparecer, desmotivando e levando até a desistência da prática do esporte.

No entanto, a prática da natação exige muito mais do que somente motivação. O ambiente onde é realizado o exercício e o professor são fatores determinantes para a satisfação e desempenho, sem falar dos colegas de aula, saúde, espírito competitivo, etc.

É possível perceber que os nadadores adultos têm suas motivações relacionadas ao meio social, a saúde, ao prazer e ao objetivo de superação.

“A atividade física praticada dessa forma, como a natação, traz inúmeros benefícios, não somente para o corpo, mas para a qualidade de vida da pessoa como um todo”, afirma Fernando Amaral, da Escola de Natação Amaral.

Confira 10 dicas que motivam e funcionam tanto para quem quer começar quanto para já tem uma rotina de exercícios e quer mantê-la:

1. Escolha um exercício que você divirta-se enquanto pratica, isso dá um incentivo grande para praticar novamente;
2.  Tenha metas! Por exemplo, se você gostaria de emagrecer, tenha sempre a vista a imagem de alguém com um corpo parecido com o que você deseja;
3.  Se auto recompense! Após cada meta atingida estabeleça uma forma de gratificação;
4. Faça do exercício físico um momento para cuidar de si mesmo. Pode ser um ótimo momento para você pensar na vida, ter ideias, solucionar problemas, etc;
5. Acompanhe seu crescimento desde o início. Conte as calorias perdidas a cada exercício, compare medidas do seu corpo, anote os seus tempos, distância percorrida, como é o caso da Natação, etc. Observar seu progresso e resultados é uma das formas que dá mais resultados para quem quer se manter motivado;
6. Participe de torneios, maratonas, festivais, travessias e outras formas de desafios. Essas competições propiciam mais motivação para treinar, você sempre irá querer melhorar seus resultados;
7. Fique por dentro de assuntos sobre saúde e bem estar.
8. Ler sobre incentiva a pratica, pois quanto mais se conhece sobre algo, mais prazeroso será praticar. Saber histórias de outras pessoas que se superaram na vida também inspira;
9. Quando estiver estressado faça exercícios. A sensação de descarga de adrenalina é muito boa, irá fazer você relaxar e querer senti-la novamente;
10. Socialize com pessoas que têm o mesmo objetivo e metas que você. Isso ajuda a motivar-se, pois praticar exercícios junto com outra pessoa dá ânimo a ambos;
11. Lembre-se o quão bom é ter a satisfação e sensação de bem estar depois de ter praticado exercícios.

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Em meio aos inúmeros benefícios que os exercícios físicos podem trazer aos praticantes, em termos de longevidade e bem-estar, um deles é o combate à insônia, que está muito associada ao stress do dia-a-dia.

Contra as noites mal dormidas, a prática de exercícios físicos é sempre recomendada pelos especialistas. Entretanto, para que haja sucesso, esses exercícios devem ser realizados de forma regular, conforme a pesquisa de Kelly Glazer Baron, psicóloga clínica da Universidade Northwestern (Estados Unidos).

Em seus estudos, a psicóloga buscou pacientes sedentários para estudar seus hábitos de sono. Com o grupo de pacientes definido, selecionou, aleatoriamente, voluntários para praticarem exercícios físicos de resistência moderada, compostos de três sessões de 30 minutos por semana. Os testes foram realizados durante 16 semanas.

Ao final desse período, Baron percebeu que o grupo de voluntários que realizou os exercícios estavam dormindo melhor que aqueles que se mantiveram no sedentarismo.

Em média, ganharam uma hora a mais de sono por noite, e também relataram uma melhora na disposição ao longo do dia.

A pesquisadora se questionou se a melhora no padrão de sono dos voluntários iniciava imediatamente após o início da prática esportiva, mas quando analisou mais afundo os dados coletados, concluiu que não. A melhora se dava ao longo do tempo, com a continuidade dos exercícios.

Ao longo da pesquisa, Baron verificou que pessoas com insônia tem algumas alterações no padrão neurológico e que a prática de exercícios de forma inconstante pode causar um resultado indesejado e ampliar ainda mais o problema.

Portanto, no combate da insônia, regularidade nos exercícios é fundamental para quem busca dar um fim nesse mal e ter noites de sono mais tranquilas.

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Associar bem-estar e esportes é um tanto quanto óbvio, entretanto essa relação não é tão simples assim. A prática esportiva, por si só, não garante ao atleta um bem-estar completo.

Para atingir esse bem-estar, o atleta precisa certificar-se que está feliz com a modalidade que escolheu para praticar, concilia-la a sua rotina diária e também garantir que ela possa lhe conceder momentos prazerosos, sozinho ou acompanhado de outros atleta.

Um dos atletas mais antigos da Escola de Natação Amaral, Norberto Sakakibara, que é aluno desde a fundação em 1979, garante que uma das coisas mais fundamentais para mantê-lo motivado a continuar praticando natação são as amizades que conquistou ao longo do tempo.

“A gente vai pegando o gosto pelo esporte. E pega o gosto por quê? Porque vai criando uma série de relacionamentos e conhece vários tipos de pessoas com diferentes ideais. Conforme você vai conquistando isso, vai se motivando cada vez mais”, afirma.

Norberto, que é engenheiro de formação, falou sobre sua rotina de treinos e como concilia em sua vida o trabalho e a natação. Confira os trechos:

“A natação é um ambiente extremamente saudável, não só para o organismo, mas

psicologicamente também. Então, com o tempo, você adquire o hábito de nadar pelo

prazer. A gente nada como se fosse um remédio, que eu tomo com prazer! Nado

segunda, quarta e sexta, a noite, depois do trabalho.”

Ele nos conta que começou a praticar o esporte por uma obrigação, mas que logo se apaixonou pela modalidade e mantém o hábito de nadar até hoje.

“Eu estudava no CEFET e, na época, se você praticasse um esporte, não precisava fazer educação física. Então eu e um grupo de amigos decidimos fazer natação. Entrei na equipe para aprender a nadar e acabei pegando o gosto pelo esporte. Você sente uma melhora na seu saúde e na sua performance.”

Nosso atleta acredita que sua boa saúde tem total relação com a natação e aconselha os pais a colocarem seus filhos para praticar esportes desde pequenos, assim que possível.

“Nunca tive problemas de saúde e certamente isso tem relação com a minha rotina de nadador. A rotina do esporte melhora não somente a saúde, mas também molda o caráter da pessoa. Qualquer esporte, karatê, natação, futebol, xadrez… eu acredito que as crianças devem praticar esportes desde pequenos e as pessoas que ainda não praticam esporte, mesmo adultas, nunca é tarde para começar. Eu recomendo que todos tomem a iniciativa de praticar esportes”.

Faça como o Norberto e venha para a Escola de Natação Amaral. Estamos abertos de segunda à sexta, das 19h às 21h30 e sábados das 07h30 às 13h.

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Quais são as características que fazem determinadas pessoas viverem mais tempo e melhor?

Já pensou o que é necessário para passar os anos com bem-estar, disposição e saúde?

Pois bem. Em busca dessas respostas – e para entender o que faz o ser humano ganhar longevidade – é que conversamos mais de 40 minutos com Célio Amaral, fundador da Escola de Natação Amaral, de Curitiba (PR).

Referência no assunto, conhecido por sua excelente disposição, liderança e inteligência, Célio, sem revelar sua idade, conta que, em uma de suas viagens à Venezuela, leu uma reportagem que o chamou bastante à atenção.

Tratava-se de um estudo que identificou três grupos, cada em uma região da Terra (Japão, Itália e EUA), com alto índice de longevidade. Ou seja, muita saúde, bem-estar, forte vínculo social e, claro, muitos anos de vida com qualidade.

“Neste estudo foi identificado que todos continham cinco características em comum, responsáveis pela longevidade dos grupos. São elas:

1.Alimentação saudável, rica em frutas, legumes, verduras, cereais, grãos. Os japoneses, por exemplo, com ricas quantidades de ômega 3 presentes em peixes e algas. Os Italianos com o consumo dos queijos. Em comum, sempre comendo nas quantidades corretas, evitando gorduras. O foco está na qualidade e quantidade das porções consumidas.

2.Todos eles praticavam alguma forma de atividade física, seja caminhando quilômetros na praia colhendo frutos do mar, seja sempre levantando cedo e cortando lenha, ordenhando vacas e pastoreando as ovelhas por mais de 10 km. A questão é que nos três grupos havia um componente aeróbico. Não era uma atividade de academia, musculação; era o trabalho funcional do dia-a-dia.

3. Ninguém fumava! Total ausência de tabagismo. Não existiam os

problemas das toxinas que o fumo produz.

4. Nos três casos, os grupos sociais eram muito fortes! Uma espécie de clã, onde existia muito respeito, compromisso, tradições e valores.

5.Por último, uma fé inabalável! Independente de uma religião, todos tinham fé em alguma força maior. Uma crença muito forte, que dá um sentido maior para a vida. Em suma, ter um motivo para viver!” Outro ponto ao se abordar a questão da Longevidade é o tempo, os anos.

O lema deve ser: Acrescentar mais vida aos seus anos, e não mais anos na sua vida.

Viver muito tempo e com qualidade de vida é o que todos almejam, claro.

Quanto mais tempo você viver com qualidade de vida, melhor! Entretanto, se você não for útil para alguma coisa, o que vale a vida? Buscar encontrar esse propósito é fundamental para a longevidade.

Célio Amaral defende ainda que a rotina, com as atividades e hábitos saudáveis estabelecidos, tem papel extremamente importante, mas que em certos momentos ela pode ser quebrada.

“Na alimentação existem nutrientes que devem ser consumidos diariamente, como proteínas, carboidratos, lipídios, minerais, vitaminas, fibras, entre outros. Mas ingerir uma taça de vinho de vez em quando também não faz bem?

”, brinca.

Outro ponto que deve ser combatido em busca da longevidade é o estresse, nos dias de hoje um dos grandes responsáveis pelo desenvolvimento de algumas doenças.

“Por isso ao dominar o estresse você terá uma vida melhor. Bom humor e alegria também são fundamentais! Gastão Figueiredo era um nadador do Rio de Janeiro, que saía de Niterói e ia nadando até Copacabana. Morreu aos 94 anos, e até esse momento ele sempre foi ativo, sempre estava nadando e o mais importante, sempre feliz, com muito bom humor!”

Natação: esporte mais do que recomendado para pessoas que buscam uma vida longeva

Existe um programa de natação mundial, no qual se contempla competições para pessoas de mais idade. “Já vi um senhor de 100 anos e um de 109 anos nadando! Atletas de 90 anos com performances extraordinarias, com uma autonomia excelente!”, conta Célio Amaral, que participa há 28 anos na categoria “Masters”.

Ele conta que anota o tempo e resultado de todos os treinos na água, dia a dia, e que para cada prova estabelece uma meta.

“Para pessoas que querem ter foco, objetivo, propósito, é possível estender seus anos de vida com qualidade a partir de atividades aeróbicas, como a Natação, que vai maximizar todos os seus sistemas respiratório, cardiovascular, circulatório, digestivo, irrigação sanguínea cerebral etc, deixando seu corpo em funcionamento e cada vez mais vivo. O fator chave é a disciplina, o hábito, para nunca ficar parado!”, afirma.

Para quem não tem o costume de praticar os 5 valores citados acima, as dicas são:

– Comece devagar! Nem que seja uma caminhada curta, para levar o cachorro ao parque, por exemplo.

– Se mantenha ativo e não desista.

– Participe de um grupo social, para se relacionar com outras pessoas, existir troca de informação e compartilhar interesses.

– Viaje, dance, se alimente bem!

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No dia 20 de junho,foi realizado simultaneamente em 26 países a Maior Aula de Natação do Mundo (WLSL). Milhares de crianças e adultos de diferentes culturas participaram do evento, que aconteceu em escolas, parques e instalações aquáticas, afim de conseguir atingir um novo recorde mundial.

A WLSL foi criada com o objetivo de elevar a conscientização sobre a importância das aulas de natação e medidas de segurança para crianças na água – para se ter idéia, os afogamentos são a segunda maior causa de morte acidental entre crianças de 1 a 14 anos.

Com o propósito de ajudar essa causa, a Escola de Natação Amaral, há mais de 30 anos, trabalha conteúdos de salvamento e prevenção aquática ao longo do ano dentro do seu planejamento de aulas e também por meio de outros eventos como “aulões” e palestras. Além disso, na busca dessa conscientização, participou pela terceira vez consecutiva da maior aula do mundo contando com 65 participantes.

“Conseguimos contar com a colaboração de pessoas de todas as faixas etárias.”

De bebês, com suas mães e pais, a adultos, idosos, competidores. Teve até gente que nunca tinha entrado em uma piscina, mas que participou recebendo orientações para evitar acidentes na água”, conta Fernando Amaral, professor da Escola de Natação Amaral.

Edições anteriores da Maior Aula de Natação do Mundo

A primeira edição do evento aconteceu em 2010, alcançando o recorde de maior aula de natação simultânea, homologada pelo Guiness World Records, com 3.971 participantes de cinco países.

No ano seguinte, a segunda edição teve uma participação seis vezes maior com 19.322 – foi a primeira vez que o Brasil participou e ficou em 3° lugar nos países com maior número de participantes: 1.053 pessoas.

Em 2012, a terceira edição contabilizou 24.873 participantes em todo o mundo, sendo só no Brasil 2.095 pessoas, dando a vice liderança para o país no ranking.

E os resultados só melhoraram, com mais de 32.200 pessoas participando na edição 2013, gerando mais de 58 milhões de publicações em jornais, revistas, rádios, TV’s e internet sobre a prevenção de afogamento.

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Manhã

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GRADE HORÁRIA PISCINA PEQUENA – 2014

Manhã

Tarde

Sábado

GRADE HORÁRIA PISCINA INFANTIL – 2014

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Tarde

Sábado

GRADE HORÁRIA DA PISCINA INTERMEDIÁRIA – 2014

Manhã

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Sabádo

GRADE HORÁRIA PISCINA GRANDE – 2014

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GRADE HORÁRIA PISCINA DE TREINAMENTO 2014

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Sábado

GRADE HORÁRIA PISCINA DE COMPETIÇÃO 2014

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