As atividades aquáticas da Amaral são excelentes opções para quem quer manter a forma ou chegar ao condicionamento físico ideal durante esta época do ano. Além de ser bastante refrescante, elas não têm impacto com o solo, o que diminui consideravelmente os riscos de lesões, melhoram a capacidade respiratória, corrigem a postura e aumentam o condicionamento físico.

QUAIS SÃO AS PRINCIPAIS ATIVIDADES AQUÁTICAS?

Para que você conheça mais sobre as atividades, separamos algumas das modalidades para quem deseja praticar exercícios físicos e, ao mesmo tempo, se refrescar:

NATAÇÃO
É uma das atividades físicas mais completa que existe. Trabalha todos os músculos de forma equilibrada e beneficia a capacidade respiratória, além de melhorar o condicionamento físico. É indicada para todas as idades, desde 0 a 100 anos.

HIDROGINÁSTICA
A hidroginástica combina momentos de relaxamento com os de exercícios musculares, que resultam em ganho no condicionamento físico. Esta atividade física melhora a circulação, a capacidade respiratória, flexibilidade, força e resistência muscular. 30 minutos de aula equivalem a perda de até 600 calorias.

NADO SINCRONIZADO
Esta modalidade aquática auxilia na melhora da flexibilidade, agilidade e condicionamento físico. Trabalha a musculatura do corpo todo, principalmente das pernas.

HIDROMIX
Ideal para quem busca desafiar o corpo, melhorar efetivamente o condicionamento, perder peso ou ganhar massa muscular. O Hidromix é a junção de hidrobike, hidrojump, deep water e hidroginástica. As aulas contam com toda estrutura de pesos, bikes, degraus, entre outros. É possível perder cerca de até 600 calorias por aula.

As suas conquistas só dependem de você, vem pra água!

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Pamela veio para Curitiba no sábado especialmente para participar da clínica, e ficou na capital paranaense até segunda-feira. A última competição que ela participou como atleta, foram as Olimpíadas Rio 2016.

Quem é Pamela Nogueira

Quando Pamela tinha 11 anos, começou a praticar nado sincronizado no Tijuca Tênis Clube, na Zona Norte do Rio de Janeiro. Dois anos depois, foi convocada para a seleção brasileira infantil. Ao longo dos anos, foi passando pelas categorias até chegar à seleção principal. Hoje, com 29 anos, graduada em Educação Física, ela é uma das profissionais mais experientes no esporte.  

Principais conquistas:

• Bronze (conjunto) nos Jogos Pan-americanos Rio 2007 e Guadalajara 2011

• Ouro (conjunto) nos Jogos Sul-americanos Medellín 2010

• Pentacampeã (conjunto e rotina combinada) sul-americana (06, 08, 12, 14 e 16)

• Campeã (conjunto) do Aberto da Alemanha (15)

A clínica de nado sincronizado

A clínica funciona como um workshop. Nela, as pequenas atletas tiveram a chance de aprender um pouco mais sobre a técnica e outros aspectos do nado sincronizado, que Pamela trouxe com toda sua experiência. A ex-atleta da seleção entrou na água com as meninas para mostrar com detalhe os exercícios, tanto dentro quanto fora da água. O objetivo era que elas ganhassem essa experiência vindo de uma pessoa que tem muita bagagem e um histórico muito importante dentro do esporte.

Programação

A programação da clínica aconteceu da seguinte forma:
– Clínica no sábado durante a tarde, das 14:00  às 18:00 horas, com uma confraternização no final do dia.
– Clínica no domingo, das 8:00 as 16:00 horas com um intervalo para lanche.

Atletas

As atletas que participaram foram as atletas da equipe Sereias de Ouro Amaral, que se inscreveram para a clínica. A equipe fechou com aproximadamente 20 meninas, com faixa etária entre 8 e 15 anos.

“Essa é uma experiência única que nossa equipe organizou. Nós tivemos apoiadores, buscamos pessoas que queiram incentivar o desenvolvimento do esporte. As meninas também estão super empolgadas de, além de conhecerem a Pamela, também terem essa experiência. É muito bom que as meninas vejam o quanto elas podem evoluir, que elas tenham essa vontade de continuar evoluindo, de um modo geral. Então estamos todos muito ansiosos pela clínica! Esse final de semana vai ser realmente muito bom pra toda nossa equipe,” finaliza Camille Claudino.

O Nado Sincronizado

O nado sincronizado é um esporte olímpico que une conceitos de natação, ginástica e da dança, onde os nadadores executam uma rotina sincronizada de movimentos elaborados e dramáticos na água, acompanhada de uma música.

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Qual é a competição que irão participar? Quando será?

CC: A competição irá acontecer entre os dias 18 ao dia 20 no Rio de Janeiro. É uma competição feita pela CBDA juntamente com os patrocinadores. As meninas irão competir somente em uma categoria, que é a infanto juvenil (de 11 a 15 anos de idade). As Federações de cada estado montam uma seleção com as melhores atletas daquele estado, assim como seleção do Paraná está levando as melhores atletas do nosso estado.

Quantas atletas da Amaral vão?

CC: A equipe da Amaral tem 3 atletas que fazem parte da Seleção Paranaense e a Camille é uma das técnicas. Foi feita uma seletiva e assim as meninas foram classificadas. Foram feitos testes de flexibilidade, aptidão física, teste de coreografia, teste de movimentos básicos, e as 3 das nossas meninas se classificaram entre o total de 10 que foram convocadas.

Quais atletas fazem parte desse grupo?

CC: As meninas que fazem parte da Seleção Paranaense são: Maria Vitória Kessler (13 anos), Maria Eduarda Ribeiro Saab (14 anos) e a Isabela Sinhoca Raseira é a mais nova da história do Paraná, irá completar 11 este ano. Ela é tão capaz quanto todas as outras, dá muito orgulho de ver ela nadando.

Como é o trabalho e treinos que realizam?

CC: Nós treinamos 2 vezes por semana. Uma na UTFPR, que é de onde as outras meninas são, e a outra na Amaral. Nós fizemos um conjunto de 8 atletas (1 dueto e 1 solo) e as nossas meninas estão convivendo com as da outra equipe. Camille, juntamente com a outra técnica montaram as coreografias e as atletas treinam desde fevereiro. No restante dos dias as meninas treinam normalmente aqui na Amaral, geralmente praticam a parte de figuras, que é outra etapa da competição, mas treinam com suas companheiras de equipe da Amaral. Estamos aproveitando os últimos feriados para treinar o máximo possível, portanto nós últimos feriados a equipe paranaense treinou na Amaral.

Como está sendo a preparação para esta competição?

CC: As meninas fazem aquecimento fora da água, a parte de flexibilidade, e de preparação física. Dentro da água fazem um aquecimento também, fazem treinamento de figuras e aí elas treinam coreografia. Ultimamente nós estamos passando as coreografias várias vezes seguidas para que elas adquiram aptidão cardiorrespiratória e estejam preparadas. Agora a competição está aí! As meninas estão super ansiosas estão se dedicando cada vez mais. Dá muito orgulho de assistir elas porque está muito bonito mesmo!

Quais são as expectativas?

CC: As expectativas são grandes! São Paulo e Rio de Janeiro são grandes concorrentes, mas as nossas meninas estão demonstrando muita força, muita habilidade, e muita força de vontade e isso ajuda muito para que a competição caminhe nas melhores formas. Nosso conjunto é um conjunto forte, nosso dueto é muito forte, assim como o solo. Agora que venha a realidade, que venha a competição, porque a ansiedade está enorme!

Pensamentos finais

CC: As meninas estão trazendo muitas novidades, superando muitos limites e estão muito confiantes. Além da parte da obrigação devido a competição, elas estão se divertindo bastante e isso deixa qualquer técnico e/ou familiar muito feliz.

Eu e toda a família Amaral queremos desejar muita sorte para as meninas e que elas arrasem lá. Claro, vamos estar juntos, mas acima de tudo esse espírito de família prevalece. Eu sempre criei as meninas como uma família e elas tem isso entre elas, estão passando isso para as novas companheiras de equipe. Está sendo muito bacana essa convivência e esse aprendizado para todas nós.

O Nado Sincronizado

Vale ressaltar que o nado sincronizado é um esporte olímpico, que vem crescendo o número de praticantes, que une as habilidades aquáticas e as habilidades ginásticas.

É um esporte híbrido que une conceitos de natação, ginástica e da dança, onde os nadadores executam uma rotina sincronizada de movimentos elaborados e dramáticos na água, acompanhada de uma música.

No Brasil, devido ao número de atletas não ser muito grande, a CBDA elaborou uma regra onde as atletas do último ano de uma categoria, podem “pular” para a próxima categoria, possibilitando uma atleta mais jovem competir em uma categoria acima. Isso ajuda a amadurecer atletas e deixá-las mais confiantes nas competições da sua própria categoria.

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Todos nós sabemos que em época de altas temperaturas, devemos sempre cuidar do nosso corpo, nos hidratar, usar protetor solar, entre outras. Além disso, essa estação nos propicia ainda mais a certas atividades. Vamos conhecê-las um pouco mais?

Natação

Uma das mais clássicas e antigas de todas, é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes, pois movimenta praticamente todos os músculos e articulações. A natação teve sua origem como uma forma de sobrevivência do homem, hoje em dia é considerada um meio de recreação ou esporte.

A natação proporciona diversos benefícios:

• Melhora o equilíbrio;

• Reduz problemas cardíacos;

• Recupera de lesões;

•  Melhora a flexibilidade;

• Proporciona pouco impacto;

• Melhora a respiração;

• Melhora a postura;

• Melhora a capacidade de raciocínio;

• Queima calorias;

• Aumenta a autoestima.

Entre as suas modalidades, podemos apontar alguns estilos:

Estilo crawl (Estilo livre)

O nadador escolhe o estilo que preferir. Compete-se em distâncias de 50m, 100m, 200m, 400m, 800m e 1500m.

Estilo costas

É praticado com as costas viradas para o fundo da piscina. Compete-se em distâncias de 100m e 200m.

Estilo bruços ou peito

O atleta nada de peito virado para o fundo da piscina, movendo os braços simultaneamente, “puxando” a água da frente para trás e ao mesmo tempo abre e fecha as pernas também sincronizadas. Compete-se em distâncias de 50m, 100m e 200m.

Estilo mariposa ou borboleta

O nadador está também de peito virado para o fundo da piscina, rodando ambos os braços em simultâneo e batendo as pernas juntas. Compete-se em distâncias de 50m, 100m e 200m.

Quem nada os quatro estilos, exercita todos os músculos do corpo.

Hidroginástica

A hidroginástica é a ginástica na água ! Um exercício físico em que os praticantes buscam melhorar a saúde física, perder peso e sair do sedentarismo, aproveitando as propriedades que só o exercício na água pode proporcionar. É muito indicado para pessoas com problemas de coluna e dores articulares, mas engana-se quem pensa que a atividade é limitada a pessoas da terceira idade. Todas as idades podem praticar!

Alguns de seus benefícios são:

• Aumenta a capacidade funcional dos sistemas respiratório e cardiovascular;

• É benéfico para o sistema músculo esquelético;

• Queima calorias;

• Aumenta o bem estar e a qualidade de vida;

• Melhora os aspectos físicos, emocionais, sociais.

Entre as suas modalidades, podemos citar algumas principais:

Hidro Jump

Realizada com mini trampolins (cama elástica) adaptados para a água.

Hidro Bike

Feita com bicicletas adaptadas para a água.

Deep Water

Feita com um cinto flutuador, que mantém o corpo sem encostar os pés no chão.

Hidro Mix

Hidro Jump, Hidro Bike, Deep Water e diversos materiais.

Nado Sincronizado

Por mesclar natação, ballet e ginástica artística e rítmica, trata-se de um esporte que, dentro de uma piscina, é realizada uma rotina de movimentos ao ritmo da música. Reconhecido oficialmente como esporte olímpico em 1984, o nado sincronizado, além de exercitar o corpo todo, é considerado uma das mais belas entre as atividades de verão. É indicado para todas as idades.

Os benefícios do nado sincronizado são:

• Desenvolve o sistema cardiorrespiratório melhor que qualquer outra atividade física, pois é preciso aprender a ficar até um minuto;

• Queima aproximadamente 400 calorias por minuto;

• A parte do corpo mais exercitada é o abdômen;

• Desenvolve aspectos sociais, afetivos e a autoestima.

Surf

Um dos mais radicais dentre os esportes aquáticos, o surf consiste em flutuar sob as ondas com uma prancha. Com origem polinésia, é baseado na criatividade dos movimentos do atleta.

Os equipamentos principais para a prática desse esporte são a prancha (normalmente feitas de poliuretano, podem variar de tamanho – as maiores são chamadas longboards e as menores, funboards), o leash (corda presa ao calcanhar que liga o surfista à prancha) e parafina (material utilizado para melhorar a adesão da sola do pé na prancha).

As manobras mais conhecidas são: Rasgada, Aéreo, Cavada, Tubo, Cut Back e Floater.

Benefícios do Surf:

• Contato com a natureza;

• Condicionamento físico;

• Aumento da capacidade respiratória;

• Ganho de força, velocidade e potência;

• Melhor qualidade de vida.

Triathlon

O Triathlon é um esporte onde o atleta faz uma sequência sem interrupção de três modalidades: natação ciclismo e corrida. Há diversas distâncias, sendo a distância olímpica de cada modalidade: natação (1,5 km), ciclismo (40 km) e corrida (10 km). Realizado em locais abertos, em mares ou lagos, ruas e avenidas. Essa modalidade esportiva encontra-se em grande crescimento. É indicado para todas as idades.

Dentre todos os benefícios que a natação, ciclismo e corrida, podemos citar:

• Emagrece;

• Melhora o sistema cardiorrespiratório;

• Fortalece diversos grupos musculares e os ossos;

• Auxilia no ganho de força;

• Ajuda a prevenir e combater várias doenças relacionadas ao sedentarismo;

• Melhora a capacidade aeróbica.

Gostou? Então temos uma boa notícia pra você: A Amaral oferece todas essas atividades!

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