Uma pesquisa realizada em 2008 pala Universidade de Nevada, nos Estados Unidos, comprova que alongar antes de exercícios cíclicos e aeróbicos (correr, nadar, dançar) não ajuda em nada o atleta e pode, até mesmo, prejudicar seu desempenho durante a atividade.

Por isso, o mais indicado antes de cair na água é que o atleta faça um breve aquecimento, pois este eleva sua frequência cardíaca, irriga sangue para a musculatura e lubrifica as articulações. “Quando o corpo do atleta está quente, seus músculos funcionam com maior eficiência, o que proporciona movimentos com maior amplitude”, explica Fernando Amaral, professor da Escola de Natação Amaral.

Além disso, um bom aquecimento também traz outros benefícios à prática do esporte:

 Prepara os sistemas cardiorrespiratórios e circulatórios, melhorando o bombeamento do sangue e o transporte de oxigênio para os músculos;

 Envolve os músculos e as articulações em toda a amplitude de movimento, melhorando a flexibilidade e a eficiência do movimento;

 Contribui para que a bioquímica do corpo funcione de maneira ideal – os sistemas fisiológicos devem estar aquecidos em níveis ideias para que suportem um treino em alta intensidade;

 Contribui para prevenir riscos de lesões.

E COMO FAZER?

Durante 10-15 minutos, antes de começar seu treino, nade de forma suave, com técnica e baixa intensidade. Assim, você estará contribuindo para aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos e a lubrificação das articulações.

ALONGAMENTO: PÓS TREINO

Alongamentos são indicados  ao final dos treinos, pois, neste momento, os músculos estarão fadigados e precisando de relaxamento. É importante que não seja um alongamento realizado de forma excessiva ou que venha a sentir dor, pois assim pode causar lesões na musculatura. Sendo assim, após o término da atividade, reserve um tempinho  e realize alguns exercícios de alongamento, de forma confortável

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