As atividades aquáticas da Amaral são excelentes opções para quem quer manter a forma ou chegar ao condicionamento físico ideal durante esta época do ano. Além de ser bastante refrescante, elas não têm impacto com o solo, o que diminui consideravelmente os riscos de lesões, melhoram a capacidade respiratória, corrigem a postura e aumentam o condicionamento físico.

QUAIS SÃO AS PRINCIPAIS ATIVIDADES AQUÁTICAS?

Para que você conheça mais sobre as atividades, separamos algumas das modalidades para quem deseja praticar exercícios físicos e, ao mesmo tempo, se refrescar:

NATAÇÃO
É uma das atividades físicas mais completa que existe. Trabalha todos os músculos de forma equilibrada e beneficia a capacidade respiratória, além de melhorar o condicionamento físico. É indicada para todas as idades, desde 0 a 100 anos.

HIDROGINÁSTICA
A hidroginástica combina momentos de relaxamento com os de exercícios musculares, que resultam em ganho no condicionamento físico. Esta atividade física melhora a circulação, a capacidade respiratória, flexibilidade, força e resistência muscular. 30 minutos de aula equivalem a perda de até 600 calorias.

NADO SINCRONIZADO
Esta modalidade aquática auxilia na melhora da flexibilidade, agilidade e condicionamento físico. Trabalha a musculatura do corpo todo, principalmente das pernas.

HIDROMIX
Ideal para quem busca desafiar o corpo, melhorar efetivamente o condicionamento, perder peso ou ganhar massa muscular. O Hidromix é a junção de hidrobike, hidrojump, deep water e hidroginástica. As aulas contam com toda estrutura de pesos, bikes, degraus, entre outros. É possível perder cerca de até 600 calorias por aula.

As suas conquistas só dependem de você, vem pra água!

O post Ainda não começou a nadar? Vem pra água! apareceu primeiro em Amaral Natação Curitiba . Hidroginástica . Hidroterapia e Academias.

Praticar exercícios regularmente ajuda a manter o peso, regula as funções cardio respiratórias, fortalece a musculatura, dá mais equilíbrio ao corpo, faz com que o sangue flua melhor e leve oxigênio para o corpo, reduz o colesterol ruim, ajuda a prevenir doenças cardíacas, entre outros. Além disso a hidroginástica é uma atividade de baixo impacto, como caminhar, porém queima até o dobro de calorias.

A hidroginástica é uma atividade indicada para todas as pessoas, e todas as idades, apesar de muitas vezes as pessoas associarem a atividade principalmente às mulheres, e às pessoas com mais idade. Isto acaba sendo um MITO, pois a atividade pode ser muito intensa e exigir um bom preparo físico. O grande segredo está em que a carga do exercício e a sua intensidade, decorrente dos movimentos na água, são proporcionais ao preparo físico do seu praticante. Assim, as pessoas com mais idade, fazem o exercício dentro das suas possibilidades sem sobrecarga muscular ou articular, e os mais condicionados podem aumentar a intensidade, dentro das suas possibilidades, também de forma progressiva e com baixíssimo riscos de lesão, o que não ocorre em atividades fora da água.

Você sabe por que isso acontece? Porque as mulheres adoram justamente a hidroginástica?

Esse fato ocorre pelos mais diversos motivos, mas vamos descrever aqui alguns deles.

De acordo com pesquisa feita por Marco Aurélio Gonçalves Nóbrega dos Santos e Gabriel Maria Gasperoni Vecchia, o principal motivo para as mulheres fazerem hidroginástica é para evitar problemas de saúde. O segundo motivo é pela importância de melhorar a qualidade de vida. E o terceiro pela possibilidade de estar com amigos e fazer novas amizades.

Meio líquido

Primeiramente precisamos lembrar que a hidro é praticada em um meio líquido, geralmente em piscinas aquecidas, com um ambiente agradável e estimulante. A água cria uma resistência aos movimentos, de forma natural, exigindo mais da musculatura, ao mesmo tempo em que o corpo fica mais leve devido à densidade da água (dentro da água sentimos apenas 10% do peso do nosso corpo e 90% do impacto sobre as articulações é absorvido). Por isso, é uma ótima opção para quem não pode fazer exercícios no solo por problemas ortopédicos ou articulares.  Diferentes grupos musculares são trabalhados e a pressão da água e a temperatura mais elevada ajudam a ativar a circulação e eliminar toxinas (ajudando a diminuir a celulite que é um grande problema entre as mulheres). A circulação melhora devido ao efeito de massagem corporal que a pressão da água proporciona, diminuindo as varizes.

Antiestresse

A hidro tem um conjunto de exercícios aeróbicos muito eficazes, que são feitos geralmente ao som de músicas contagiantes. Além de promover alegria e um bem estar entre os praticantes, a hidroginástica promove a convivência social e uma melhora na saúde mental, contribuindo para uma redução de ansiedade, insônia e ajudando a controlar o stress. Além disso ajuda a tratar problemas como reumatismo, artrose e melhorar os sintomas da menopausa, por exemplo.

Perda de peso

Muitas mulheres buscam perder peso e estar com a saúde em dia. O exercício da hidro aumenta a frequência cardíaca, acelerando o metabolismo e proporcionando a queima de calorias.Uma aula de ritmo médio pode queimar entre 600 a 800 calorias. É uma atividade aeróbica, que apesar de parecer localizada, é uma ritmada como outras. Porém, para obter resultados mais rápidos é necessário aliar esse exercício à uma alimentação saudável e balanceada.

Idade

Não existe limite de idade para se praticar a hidroginástica, desde jovens até idosos podem fazer esse exercício. Claro, sempre havendo uma adequação dos exercícios para cada nível e faixa etária.

Gestantes

A hidroginástica é altamente recomendada para gestantes. Inicialmente, a hidroginástica traz muita disposição para as grávidas, que acabam ficando um pouco mais cansadas e indispostas durante esse período. Além disso, melhora a circulação sanguínea, o humor, ajuda a combater dores da lombar, ajuda a regular a pressão arterial, diminui o inchaço e inclusive o bebê sente os efeitos positivos da atividade também, tudo isso sem oferecer riscos de lesões.

Idosas

Cada vez mais aumenta o número de mulheres acima dos 50 anos procurando por hidroginástica. Elas não somente buscam exercícios físicos mas também mentais. As atividades aquáticas ajudam inclusive a retardar os efeitos do envelhecimento, além de controlar problemas como diabetes, hipertensão arterial, reumatismo, diabetes, varizes, entre outros.

As mulheres mais velhas podem se beneficiar da hidroginástica pelo fato de que há pouco risco de lesão na água e a resistência da água trabalha os diferentes músculos do corpo, trazendo mais força e firmeza.

Menopausa

Foram feitas várias pesquisas sobre o assunto e a percepção das mulheres que praticam hidroginástica em relação à influência dessa atividade é de uma melhora em sua qualidade de vida e bem-estar durante a menopausa. O estudo mostrou que as mulheres ingressaram na hidroginástica por dois principais fatores: os benefícios que traz à saúde (parte física, mental, convívio social), além de gostarem da atividade no meio líquido, e o segundo fator é a prevenção de doenças como hipertensão e diabetes.

Como mencionamos em outra matéria publicada no blog, há também um alívio nas ondas de calor (os famosos fogachos), pois foi comprovado que 30 minutos de atividade física diários amenizam os calores da menopausa e outros fatores ligados às ondas de calor.

Em resumo, podemos afirmar que a hidroginástica é extremamente saudável, seguro e prazerosa para todas as mulheres, independente de sua idade, e também é indicada para os homens, que apesar de não serem a maioria, também tiram ótimo proveito desta atividade !

Venha conhecer a Hidroginástica da Amaral, a chamada “HIDROMIX”, onde utilizamos os HidroJumps, HidroBikes, Hidrocamihada e diversos outros materiais, numa piscina projetada exclusiva para esta atividade ! Marque uma AULA EXPERIMENTAL GRATUITA pelo 41 3335-4343 !

#VemPraÁgua
#VemPraAmaral

O post Por que as mulheres adoram a hidroginástica? apareceu primeiro em Amaral Natação Curitiba . Hidroginástica . Hidroterapia e Academias.

A hidroginástica é muito conhecida por ser um exercício aeróbico de baixo impacto, que pode ser praticada por qualquer pessoa, inclusive idosos, pessoas lesionadas ou portadores de deficiência física.

As aulas são realizadas em grupo e são bastante divertidas e contagiantes. Se você não sabe nadar, fique tranquilo! As piscinas onde são realizadas as aulas, geralmente são bastante rasas e há sempre um professor para auxiliar, por isso não é necessário conhecimento em natação.

Na aula, o professor fica fora da piscina fazendo movimentos aeróbicos como correr, pular, levantar os braços no ritmo de uma música animada e os alunos vão repetindo com bastante facilidade, por conta da água que favorece a locomoção. Algumas academias, como a Amaral, oferecem piscinas aquecidas para que a hidroginástica possa ocorrer também no inverno.

Como a água é aproximadamente 12 vezes mais pesada que o ar, os exercícios se tornam mais intensos. Em contrapartida, o corpo humano fica 90% mais leve dentro da água, o que ocasiona um grande resultado com menos esforço.

Alguns tipos e aparelhos utilizados:

HIDRO JUMP: É a hidroginástica realizada com mini trampolins (cama elástica) submersos.

HIDRO BIKE: Realizada com bicicletas totalmente adaptadas para água.

DEEP WATER: Aula feita com cintos flutuadores, que mantém o corpo sem gerar atrito com o chão.

HIDRO MIX: Combinação de todas as modalidades acima.

HIDROGINÁSTICA EMAGRECE?

Sim, a hidroginástica emagrece e enrijece o corpo. Com apenas uma hora de atividade, perde-se cerca de 400 calorias! Para emagrecer consideravelmente, são necessárias, pelo menos, 3 aulas por semana, e precisa ser conciliado com uma dieta saudável.

QUAIS OUTROS BENEFÍCIOS A HIDROGINÁSTICA TRAZ PARA A SAÚDE?

A hidroginástica também melhora a circulação sanguínea, o metabolismo, a elasticidade e o humor, tudo isso sem provocar aquela exaustão que os exercícios convencionais, como suor e fadiga.

Venha conhecer a Amaral e fazer uma aula experimental gratuita!

Acesso o link: https://www.amaralnatacao.com.br/contact/

Entre em contato conosco através do telefone: (41) 3335-4343

O post Hidroginástica, A Ginástica Na água apareceu primeiro em Amaral Natação Curitiba . Hidroginástica . Hidroterapia e Academias.

Todos nós sabemos que em época de altas temperaturas, devemos sempre cuidar do nosso corpo, nos hidratar, usar protetor solar, entre outras. Além disso, essa estação nos propicia ainda mais a certas atividades. Vamos conhecê-las um pouco mais?

Natação

Uma das mais clássicas e antigas de todas, é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes, pois movimenta praticamente todos os músculos e articulações. A natação teve sua origem como uma forma de sobrevivência do homem, hoje em dia é considerada um meio de recreação ou esporte.

A natação proporciona diversos benefícios:

• Melhora o equilíbrio;

• Reduz problemas cardíacos;

• Recupera de lesões;

•  Melhora a flexibilidade;

• Proporciona pouco impacto;

• Melhora a respiração;

• Melhora a postura;

• Melhora a capacidade de raciocínio;

• Queima calorias;

• Aumenta a autoestima.

Entre as suas modalidades, podemos apontar alguns estilos:

Estilo crawl (Estilo livre)

O nadador escolhe o estilo que preferir. Compete-se em distâncias de 50m, 100m, 200m, 400m, 800m e 1500m.

Estilo costas

É praticado com as costas viradas para o fundo da piscina. Compete-se em distâncias de 100m e 200m.

Estilo bruços ou peito

O atleta nada de peito virado para o fundo da piscina, movendo os braços simultaneamente, “puxando” a água da frente para trás e ao mesmo tempo abre e fecha as pernas também sincronizadas. Compete-se em distâncias de 50m, 100m e 200m.

Estilo mariposa ou borboleta

O nadador está também de peito virado para o fundo da piscina, rodando ambos os braços em simultâneo e batendo as pernas juntas. Compete-se em distâncias de 50m, 100m e 200m.

Quem nada os quatro estilos, exercita todos os músculos do corpo.

Hidroginástica

A hidroginástica é a ginástica na água ! Um exercício físico em que os praticantes buscam melhorar a saúde física, perder peso e sair do sedentarismo, aproveitando as propriedades que só o exercício na água pode proporcionar. É muito indicado para pessoas com problemas de coluna e dores articulares, mas engana-se quem pensa que a atividade é limitada a pessoas da terceira idade. Todas as idades podem praticar!

Alguns de seus benefícios são:

• Aumenta a capacidade funcional dos sistemas respiratório e cardiovascular;

• É benéfico para o sistema músculo esquelético;

• Queima calorias;

• Aumenta o bem estar e a qualidade de vida;

• Melhora os aspectos físicos, emocionais, sociais.

Entre as suas modalidades, podemos citar algumas principais:

Hidro Jump

Realizada com mini trampolins (cama elástica) adaptados para a água.

Hidro Bike

Feita com bicicletas adaptadas para a água.

Deep Water

Feita com um cinto flutuador, que mantém o corpo sem encostar os pés no chão.

Hidro Mix

Hidro Jump, Hidro Bike, Deep Water e diversos materiais.

Nado Sincronizado

Por mesclar natação, ballet e ginástica artística e rítmica, trata-se de um esporte que, dentro de uma piscina, é realizada uma rotina de movimentos ao ritmo da música. Reconhecido oficialmente como esporte olímpico em 1984, o nado sincronizado, além de exercitar o corpo todo, é considerado uma das mais belas entre as atividades de verão. É indicado para todas as idades.

Os benefícios do nado sincronizado são:

• Desenvolve o sistema cardiorrespiratório melhor que qualquer outra atividade física, pois é preciso aprender a ficar até um minuto;

• Queima aproximadamente 400 calorias por minuto;

• A parte do corpo mais exercitada é o abdômen;

• Desenvolve aspectos sociais, afetivos e a autoestima.

Surf

Um dos mais radicais dentre os esportes aquáticos, o surf consiste em flutuar sob as ondas com uma prancha. Com origem polinésia, é baseado na criatividade dos movimentos do atleta.

Os equipamentos principais para a prática desse esporte são a prancha (normalmente feitas de poliuretano, podem variar de tamanho – as maiores são chamadas longboards e as menores, funboards), o leash (corda presa ao calcanhar que liga o surfista à prancha) e parafina (material utilizado para melhorar a adesão da sola do pé na prancha).

As manobras mais conhecidas são: Rasgada, Aéreo, Cavada, Tubo, Cut Back e Floater.

Benefícios do Surf:

• Contato com a natureza;

• Condicionamento físico;

• Aumento da capacidade respiratória;

• Ganho de força, velocidade e potência;

• Melhor qualidade de vida.

Triathlon

O Triathlon é um esporte onde o atleta faz uma sequência sem interrupção de três modalidades: natação ciclismo e corrida. Há diversas distâncias, sendo a distância olímpica de cada modalidade: natação (1,5 km), ciclismo (40 km) e corrida (10 km). Realizado em locais abertos, em mares ou lagos, ruas e avenidas. Essa modalidade esportiva encontra-se em grande crescimento. É indicado para todas as idades.

Dentre todos os benefícios que a natação, ciclismo e corrida, podemos citar:

• Emagrece;

• Melhora o sistema cardiorrespiratório;

• Fortalece diversos grupos musculares e os ossos;

• Auxilia no ganho de força;

• Ajuda a prevenir e combater várias doenças relacionadas ao sedentarismo;

• Melhora a capacidade aeróbica.

Gostou? Então temos uma boa notícia pra você: A Amaral oferece todas essas atividades!

O post O VERÃO ESTÁ CHEGANDO! apareceu primeiro em Amaral Natação Curitiba . Hidroginástica . Hidroterapia e Academias.

Trata-se de uma aula realizada dentro da água, na piscina, sobre um mini trampolim, em que o aluno precisa impulsionar o corpo, dando saltos, e tentando manter o equilíbrio. A atividade mistura exercícios aeróbicos e localizados, tendo alto gasto calórico.

As aulas são indicadas para quem quer emagrecer, ganhar força muscular e condicionamento físico ou, até mesmo, tratar a osteoporose. Além de obter força e equilíbrio, o Hidro Jump contribui para melhorar a articulação sanguínea e fortalecer o glúteo, abdômen e perna.

Vale destacar ainda que, em uma única aula, é possível perder cerca de 500 calorias. Isso porque a atividade, que no geral é coletiva e coreografada, une os benefícios da hidroginástica convencional em cima de uma mini cama elástica individual. Ou seja, uma ótima notícia para as mulheres, pois a modalidade é uma grande aliada na prevenção e combate à celulite.

UMA ATIVIDADE QUE SEJA PRAZEROSA

De algo vocêpode ter certeza: é muito mais fácil manter a saúde e a qualidade de vida quando o exercício praticado deixa de ser uma obrigação e passa a ser algo prazeroso. As atividades realizadas dentro d’água não sósão relaxantes, como podem ser praticadas em qualquer idade.

No caso do Hidro Jump, são aulas bastante dinâmicas, com música alta e coreografias divertidas. Assim,éimpossível ficar entediado durante os movimentos. E não demora muito para que as pessoas sintam-se mais felizes, com a autoestima mais elevada e a mente relaxada. E o melhor: você pode fazer em qualquer época do ano!

Procurar uma atividade que combine com vocêe lhe traga cada vez mais disposição éde extrema importância, para que a prática se torne regular em sua vida. Agora que jásabe as vantagens do Hidro Jump, que tal saber por que a Amaral éa melhor escolha para suas aulas? Entre em contato conosco e agende uma visita, garanto que não vai se arrepender.

O post Hidro Jump: diversão e benefícios à saúde! apareceu primeiro em Amaral Natação Curitiba . Hidroginástica . Hidroterapia e Academias.