As atividades aquáticas da Amaral são excelentes opções para quem quer manter a forma ou chegar ao condicionamento físico ideal durante esta época do ano. Além de ser bastante refrescante, elas não têm impacto com o solo, o que diminui consideravelmente os riscos de lesões, melhoram a capacidade respiratória, corrigem a postura e aumentam o condicionamento físico.

QUAIS SÃO AS PRINCIPAIS ATIVIDADES AQUÁTICAS?

Para que você conheça mais sobre as atividades, separamos algumas das modalidades para quem deseja praticar exercícios físicos e, ao mesmo tempo, se refrescar:

NATAÇÃO
É uma das atividades físicas mais completa que existe. Trabalha todos os músculos de forma equilibrada e beneficia a capacidade respiratória, além de melhorar o condicionamento físico. É indicada para todas as idades, desde 0 a 100 anos.

HIDROGINÁSTICA
A hidroginástica combina momentos de relaxamento com os de exercícios musculares, que resultam em ganho no condicionamento físico. Esta atividade física melhora a circulação, a capacidade respiratória, flexibilidade, força e resistência muscular. 30 minutos de aula equivalem a perda de até 600 calorias.

NADO SINCRONIZADO
Esta modalidade aquática auxilia na melhora da flexibilidade, agilidade e condicionamento físico. Trabalha a musculatura do corpo todo, principalmente das pernas.

HIDROMIX
Ideal para quem busca desafiar o corpo, melhorar efetivamente o condicionamento, perder peso ou ganhar massa muscular. O Hidromix é a junção de hidrobike, hidrojump, deep water e hidroginástica. As aulas contam com toda estrutura de pesos, bikes, degraus, entre outros. É possível perder cerca de até 600 calorias por aula.

As suas conquistas só dependem de você, vem pra água!

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A fundadora do nado borboleta foi Maria Lenk que resolveu inovar ao executá-lo pela primeira vez na década de 30. Este estilo está presente nas provas olímpicas e é considerado o segundo mais rápido pelos atletas, atrás apenas do nado Crawl.

Você conhece essa modalidade? Sabe como é sua técnica e execução? Que tal aprender o passo a passo para evoluir nas aulas de natação? A melhor forma para começar a nadar bem esse estilo é dividindo-o em partes e consequentemente, aprendendo um detalhe de cada vez. Saiba como:

Passo a passo: conheça a técnica

O ciclo completo deste nado envolve 2 pernadas e uma braçada. Além disso, uma de suas principais características é que não há compensação de ombros, ou seja, o nadador não realizará o movimento rotatório da parte superior e inferior do corpo quando ocorrer a passagem da água. Por isso, o estilo exige mais força para enfrentar a resistência da água.

Posição do corpo

Como na maioria dos estilos, o corpo deve estar o mais paralelo possível à linha da água. A respiração é feita de maneira frontal e o momento certo de tomar ar é quando os braços estão começando a sair da água.

Execução dos braços

Nesse aspecto, possui características semelhantes a do estilo peito. Porém, as braçadas são alternadas entre fases aéreas e submersas.

Execução das pernas

Ambas as pernas se movem ao mesmo tempo e devem ficar unidas. Deve-se realizar duas pernadas para cada braçada realizada.

Movimento de ondas

É por esse detalhe que o estilo também é chamado em algumas regiões do Brasil de Golfinho. É exatamente isso que você deve fazer quando estiver debaixo d’água. O estilo borboleta exige que o corpo todo esteja em sintonia, executando movimentos imitando ondas. Seu corpo deve formar uma letra S que fica ondulando conforme você nada.

Junte todos esses movimentos debaixo d’água e estará executando a técnica correta do nado! Quer aprender mais sobre os estilos de natação, inclusive o Borboleta? Confira o vídeo feito na nossa Escola: https://goo.gl/9DsGFo

Mesmo que você considere este estilo o mais difícil, não deixe de treinar! Para desempenhar uma boa técnica é preciso estar sempre aperfeiçoando o que já aprendeu nas aulas. Bom treino!

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Levando em conta o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, oficialmente existem quatro tipos de nados nas provas do esporte: livre, costas, peito e borboleta. Então, que tal conhecer um pouco sobre cada um?

NADO LIVRE (CRAWL)

Além de ser o mais simples, também é o mais praticado e rápido. Nele, a pessoa se posiciona com a parte frontal do corpo voltada para o fundo da piscina. As pernas esticadas, semiflexionadas e os pés estendidos se movimentam com golpes curtos, como se estivessem dando chutes, alternando direita e esquerda rapidamente. O movimento dos braços também é alternado, de forma que um comece a puxar a água imediatamente antes que o outro comece a fazer o mesmo. Assim, quando um dos braços estiver fora d’água, o nadador pode virar a cabeça para este lado e respirar.

NADO DE COSTAS

No nado de costas, o nadador permanece durante todo o percurso com o abdome voltado para fora da água. A movimentação dos pés e pernas é semelhante a do livre (crawl). Os braços também se revezam alternadamente, ora dentro, ora fora d’água, passando junto à orelha, com a palma da mão virada para fora. Em seu movimento até o quadril, o braço empurra a água e impulsiona o corpo na direção contrária.

NADO PEITO

Este é o mais lento dos estilos, executado com o corpo e os braços estendidos, as palmas das mãos voltadas para fora e o rosto dentro d’água. As pernas são trazidas junto do corpo, com joelhos dobrados e abertos, enquanto os braços se abrem e recolhem à altura do peito. Em seguida, as pernas são impelidas para traz, para impulsionarem o nadador, em um movimento parecido com o de uma rã. Ao mesmo tempo, os braços são estendidos para frente. A inspiração do ar é feita no final da puxada do braço, quando se ergue a cabeça para fora da água.

NADO BORBOLETA

O nado borboleta é o mais difícil de ser realizado, por ser o mais pesado. Exige força para empurrar a água e, ao mesmo tempo, flexibilidade para enfrentar a resistência dela. Neste nado, a barriga da pessoa estará voltada ao fundo da piscina. O movimento da perna é em ondulações, com ambas alongadas e juntas, sem bater os pés. Os braços devem ser trazidos à frente simultaneamente sobre a água e depois levados para juntos para traz. A respiração pode ser feita a cada duas ou cinco braçadas.

Além disso, vale destacar que existem também as competições de nado medley, onde os competidores devem nadar os quatro estilos na seguinte ordem: borboleta, costas, peito e livre.

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