As atividades aquáticas da Amaral são excelentes opções para quem quer manter a forma ou chegar ao condicionamento físico ideal durante esta época do ano. Além de ser bastante refrescante, elas não têm impacto com o solo, o que diminui consideravelmente os riscos de lesões, melhoram a capacidade respiratória, corrigem a postura e aumentam o condicionamento físico.

QUAIS SÃO AS PRINCIPAIS ATIVIDADES AQUÁTICAS?

Para que você conheça mais sobre as atividades, separamos algumas das modalidades para quem deseja praticar exercícios físicos e, ao mesmo tempo, se refrescar:

NATAÇÃO
É uma das atividades físicas mais completa que existe. Trabalha todos os músculos de forma equilibrada e beneficia a capacidade respiratória, além de melhorar o condicionamento físico. É indicada para todas as idades, desde 0 a 100 anos.

HIDROGINÁSTICA
A hidroginástica combina momentos de relaxamento com os de exercícios musculares, que resultam em ganho no condicionamento físico. Esta atividade física melhora a circulação, a capacidade respiratória, flexibilidade, força e resistência muscular. 30 minutos de aula equivalem a perda de até 600 calorias.

NADO SINCRONIZADO
Esta modalidade aquática auxilia na melhora da flexibilidade, agilidade e condicionamento físico. Trabalha a musculatura do corpo todo, principalmente das pernas.

HIDROMIX
Ideal para quem busca desafiar o corpo, melhorar efetivamente o condicionamento, perder peso ou ganhar massa muscular. O Hidromix é a junção de hidrobike, hidrojump, deep water e hidroginástica. As aulas contam com toda estrutura de pesos, bikes, degraus, entre outros. É possível perder cerca de até 600 calorias por aula.

As suas conquistas só dependem de você, vem pra água!

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A hidroginástica é muito conhecida por ser um exercício aeróbico de baixo impacto, que pode ser praticada por qualquer pessoa, inclusive idosos, pessoas lesionadas ou portadores de deficiência física.

As aulas são realizadas em grupo e são bastante divertidas e contagiantes. Se você não sabe nadar, fique tranquilo! As piscinas onde são realizadas as aulas, geralmente são bastante rasas e há sempre um professor para auxiliar, por isso não é necessário conhecimento em natação.

Na aula, o professor fica fora da piscina fazendo movimentos aeróbicos como correr, pular, levantar os braços no ritmo de uma música animada e os alunos vão repetindo com bastante facilidade, por conta da água que favorece a locomoção. Algumas academias, como a Amaral, oferecem piscinas aquecidas para que a hidroginástica possa ocorrer também no inverno.

Como a água é aproximadamente 12 vezes mais pesada que o ar, os exercícios se tornam mais intensos. Em contrapartida, o corpo humano fica 90% mais leve dentro da água, o que ocasiona um grande resultado com menos esforço.

Alguns tipos e aparelhos utilizados:

HIDRO JUMP: É a hidroginástica realizada com mini trampolins (cama elástica) submersos.

HIDRO BIKE: Realizada com bicicletas totalmente adaptadas para água.

DEEP WATER: Aula feita com cintos flutuadores, que mantém o corpo sem gerar atrito com o chão.

HIDRO MIX: Combinação de todas as modalidades acima.

HIDROGINÁSTICA EMAGRECE?

Sim, a hidroginástica emagrece e enrijece o corpo. Com apenas uma hora de atividade, perde-se cerca de 400 calorias! Para emagrecer consideravelmente, são necessárias, pelo menos, 3 aulas por semana, e precisa ser conciliado com uma dieta saudável.

QUAIS OUTROS BENEFÍCIOS A HIDROGINÁSTICA TRAZ PARA A SAÚDE?

A hidroginástica também melhora a circulação sanguínea, o metabolismo, a elasticidade e o humor, tudo isso sem provocar aquela exaustão que os exercícios convencionais, como suor e fadiga.

Venha conhecer a Amaral e fazer uma aula experimental gratuita!

Acesso o link: https://www.amaralnatacao.com.br/contact/

Entre em contato conosco através do telefone: (41) 3335-4343

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Todos nós sabemos que em época de altas temperaturas, devemos sempre cuidar do nosso corpo, nos hidratar, usar protetor solar, entre outras. Além disso, essa estação nos propicia ainda mais a certas atividades. Vamos conhecê-las um pouco mais?

Natação

Uma das mais clássicas e antigas de todas, é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes, pois movimenta praticamente todos os músculos e articulações. A natação teve sua origem como uma forma de sobrevivência do homem, hoje em dia é considerada um meio de recreação ou esporte.

A natação proporciona diversos benefícios:

• Melhora o equilíbrio;

• Reduz problemas cardíacos;

• Recupera de lesões;

•  Melhora a flexibilidade;

• Proporciona pouco impacto;

• Melhora a respiração;

• Melhora a postura;

• Melhora a capacidade de raciocínio;

• Queima calorias;

• Aumenta a autoestima.

Entre as suas modalidades, podemos apontar alguns estilos:

Estilo crawl (Estilo livre)

O nadador escolhe o estilo que preferir. Compete-se em distâncias de 50m, 100m, 200m, 400m, 800m e 1500m.

Estilo costas

É praticado com as costas viradas para o fundo da piscina. Compete-se em distâncias de 100m e 200m.

Estilo bruços ou peito

O atleta nada de peito virado para o fundo da piscina, movendo os braços simultaneamente, “puxando” a água da frente para trás e ao mesmo tempo abre e fecha as pernas também sincronizadas. Compete-se em distâncias de 50m, 100m e 200m.

Estilo mariposa ou borboleta

O nadador está também de peito virado para o fundo da piscina, rodando ambos os braços em simultâneo e batendo as pernas juntas. Compete-se em distâncias de 50m, 100m e 200m.

Quem nada os quatro estilos, exercita todos os músculos do corpo.

Hidroginástica

A hidroginástica é a ginástica na água ! Um exercício físico em que os praticantes buscam melhorar a saúde física, perder peso e sair do sedentarismo, aproveitando as propriedades que só o exercício na água pode proporcionar. É muito indicado para pessoas com problemas de coluna e dores articulares, mas engana-se quem pensa que a atividade é limitada a pessoas da terceira idade. Todas as idades podem praticar!

Alguns de seus benefícios são:

• Aumenta a capacidade funcional dos sistemas respiratório e cardiovascular;

• É benéfico para o sistema músculo esquelético;

• Queima calorias;

• Aumenta o bem estar e a qualidade de vida;

• Melhora os aspectos físicos, emocionais, sociais.

Entre as suas modalidades, podemos citar algumas principais:

Hidro Jump

Realizada com mini trampolins (cama elástica) adaptados para a água.

Hidro Bike

Feita com bicicletas adaptadas para a água.

Deep Water

Feita com um cinto flutuador, que mantém o corpo sem encostar os pés no chão.

Hidro Mix

Hidro Jump, Hidro Bike, Deep Water e diversos materiais.

Nado Sincronizado

Por mesclar natação, ballet e ginástica artística e rítmica, trata-se de um esporte que, dentro de uma piscina, é realizada uma rotina de movimentos ao ritmo da música. Reconhecido oficialmente como esporte olímpico em 1984, o nado sincronizado, além de exercitar o corpo todo, é considerado uma das mais belas entre as atividades de verão. É indicado para todas as idades.

Os benefícios do nado sincronizado são:

• Desenvolve o sistema cardiorrespiratório melhor que qualquer outra atividade física, pois é preciso aprender a ficar até um minuto;

• Queima aproximadamente 400 calorias por minuto;

• A parte do corpo mais exercitada é o abdômen;

• Desenvolve aspectos sociais, afetivos e a autoestima.

Surf

Um dos mais radicais dentre os esportes aquáticos, o surf consiste em flutuar sob as ondas com uma prancha. Com origem polinésia, é baseado na criatividade dos movimentos do atleta.

Os equipamentos principais para a prática desse esporte são a prancha (normalmente feitas de poliuretano, podem variar de tamanho – as maiores são chamadas longboards e as menores, funboards), o leash (corda presa ao calcanhar que liga o surfista à prancha) e parafina (material utilizado para melhorar a adesão da sola do pé na prancha).

As manobras mais conhecidas são: Rasgada, Aéreo, Cavada, Tubo, Cut Back e Floater.

Benefícios do Surf:

• Contato com a natureza;

• Condicionamento físico;

• Aumento da capacidade respiratória;

• Ganho de força, velocidade e potência;

• Melhor qualidade de vida.

Triathlon

O Triathlon é um esporte onde o atleta faz uma sequência sem interrupção de três modalidades: natação ciclismo e corrida. Há diversas distâncias, sendo a distância olímpica de cada modalidade: natação (1,5 km), ciclismo (40 km) e corrida (10 km). Realizado em locais abertos, em mares ou lagos, ruas e avenidas. Essa modalidade esportiva encontra-se em grande crescimento. É indicado para todas as idades.

Dentre todos os benefícios que a natação, ciclismo e corrida, podemos citar:

• Emagrece;

• Melhora o sistema cardiorrespiratório;

• Fortalece diversos grupos musculares e os ossos;

• Auxilia no ganho de força;

• Ajuda a prevenir e combater várias doenças relacionadas ao sedentarismo;

• Melhora a capacidade aeróbica.

Gostou? Então temos uma boa notícia pra você: A Amaral oferece todas essas atividades!

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A modalidade surgiu nos anos 80, nos Estados Unidos e consiste na realização de movimentos de corrida dentro da piscina, com suspensão por coletes. É uma ótima opção para quem tem alguma lesão e até para atletas que desejam simular dentro d’água, a corrida no asfalto.

O esporte chegou ao Brasil aproximadamente dez anos depois e foi bem aceita por diversos atletas, já que a proposta é estimulante e de baixo impacto.

O indicado é que a modalidade ocorra em piscinas mais fundas, isso porque, caso contrário, quanto mais rasa a piscina for, maior a probabilidade de agravar o problema do atleta pelo impacto dos exercícios. Ou seja, o ideal é que a água atinja os ombros. Além disso, pés não devem tocar o fundo da piscina e flutuadores devem ser utilizados ao redor da cintura como auxílio na hora da aula.

Para quem é indicado?

Corredores têm incluído a corrida na água como um instrumento ­de reabilitação e auxílio para manter o condicionamento cardiorrespiratório, caso sofram algum tipo de lesão que impossibilita o treinamento na rua. Ou seja, correr na água vai manter o condicionamento físico do atleta, mesmo que afastados dos estilos de corridas tradicionais.

Benefícios do Deep Running

1 – Reduz dores musculares e articulares;

2 – Aumenta a força e resistência muscular;

3 – Aumenta a flexibilidade;

4 – Desenvolve a resistência cardiovascular;

5 – Melhora a postura

Trabalho e gasto calórico

A corrida na água trabalha pernas, tronco e braços, sendo mais parecido com o movimento da corrida de alta velocidade do que com a da corrida aeróbica geral. O gasto médio é de 400kcal por aula e tem duração média de 50 minutos com a possibilidade de intervalos entre um exercício ou outro.

Deep Running na Amaral

Conte com profissionais capacitados e uma recuperação saudável e produtiva. Além disso, na Escola de Natação Amaral você pode fazer uma aula experimental totalmente grátis. Basta acessar e se cadastrar: http://goo.gl/7EeOke

Quer saber mais sobre o Deep Running? Acesse: https://goo.gl/1x1OC5

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A atividade é feita na parte funda da piscina, com a ajuda de um colete e alguns acessórios, que garantem a manutenção da flutuação do corpo e sobrecarga de trabalho enquanto se pratica exercícios e deslocamentos. Durante a aula de deep water, não é necessário mergulhar a cabeça ou saber nadar. É um trabalho feito totalmente sem impacto proporcionando grandes benefícios em flexibilidade, condicionamento físico geral, força e emagrecimento.

MAS COMO É POSSÍVEL?

A atividade do deep water pode ser leve ou intensa, mas qualquer pessoa pode praticar com segurança, graças ao uso cinto de flutuação preso à cintura do atleta, o qual permite que ele permaneça em pé na água sem encostar os pés no chão. A partir daí, é feito o treinamento de hidrocaminhada ou corrida, onde ele se movimenta dentro d’água, sem colocar os pés no chão, como se estivesse caminhando ou correndo no seco.

UMA ATIVIDADE ALIADA AO ESPORTE!

É comum, por exemplo, jogadores das equipes de futebol, após a disputa de jogos, realizarem na piscina um trabalho de recuperação da musculatura tão exigida. Na água, essa recuperação émais rápida do que fora dela, pois, além de prover uma rápida recuperação, ajudará a evitar e prevenir lesões decorrentes do desgaste físico.

Esse trabalho dentro da água também pode ser utilizado para aumentar o nível de força do atleta, por conta da resistência constante. Essa resistência também promove melhorias cardiopulmonares. Por isso, esse tratamento éaconselhado também ao longo da preparação dos atletas, como forma adicional de aprimoramento da capacidade aeróbica, e não apenas como tratamento de lesões.

Na Escola de Natação Amaral, o aluno tem aulas de deep water com profissionais capacitados, visando uma recuperação saudável e proveitosa. Por isso, que tal conhecer mais sobre nossos serviços agendando uma visita agora mesmo?

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