As atividades aquáticas da Amaral são excelentes opções para quem quer manter a forma ou chegar ao condicionamento físico ideal durante esta época do ano. Além de ser bastante refrescante, elas não têm impacto com o solo, o que diminui consideravelmente os riscos de lesões, melhoram a capacidade respiratória, corrigem a postura e aumentam o condicionamento físico.

QUAIS SÃO AS PRINCIPAIS ATIVIDADES AQUÁTICAS?

Para que você conheça mais sobre as atividades, separamos algumas das modalidades para quem deseja praticar exercícios físicos e, ao mesmo tempo, se refrescar:

NATAÇÃO
É uma das atividades físicas mais completa que existe. Trabalha todos os músculos de forma equilibrada e beneficia a capacidade respiratória, além de melhorar o condicionamento físico. É indicada para todas as idades, desde 0 a 100 anos.

HIDROGINÁSTICA
A hidroginástica combina momentos de relaxamento com os de exercícios musculares, que resultam em ganho no condicionamento físico. Esta atividade física melhora a circulação, a capacidade respiratória, flexibilidade, força e resistência muscular. 30 minutos de aula equivalem a perda de até 600 calorias.

NADO SINCRONIZADO
Esta modalidade aquática auxilia na melhora da flexibilidade, agilidade e condicionamento físico. Trabalha a musculatura do corpo todo, principalmente das pernas.

HIDROMIX
Ideal para quem busca desafiar o corpo, melhorar efetivamente o condicionamento, perder peso ou ganhar massa muscular. O Hidromix é a junção de hidrobike, hidrojump, deep water e hidroginástica. As aulas contam com toda estrutura de pesos, bikes, degraus, entre outros. É possível perder cerca de até 600 calorias por aula.

As suas conquistas só dependem de você, vem pra água!

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Praticar exercícios regularmente ajuda a manter o peso, regula as funções cardio respiratórias, fortalece a musculatura, dá mais equilíbrio ao corpo, faz com que o sangue flua melhor e leve oxigênio para o corpo, reduz o colesterol ruim, ajuda a prevenir doenças cardíacas, entre outros. Além disso a hidroginástica é uma atividade de baixo impacto, como caminhar, porém queima até o dobro de calorias.

A hidroginástica é uma atividade indicada para todas as pessoas, e todas as idades, apesar de muitas vezes as pessoas associarem a atividade principalmente às mulheres, e às pessoas com mais idade. Isto acaba sendo um MITO, pois a atividade pode ser muito intensa e exigir um bom preparo físico. O grande segredo está em que a carga do exercício e a sua intensidade, decorrente dos movimentos na água, são proporcionais ao preparo físico do seu praticante. Assim, as pessoas com mais idade, fazem o exercício dentro das suas possibilidades sem sobrecarga muscular ou articular, e os mais condicionados podem aumentar a intensidade, dentro das suas possibilidades, também de forma progressiva e com baixíssimo riscos de lesão, o que não ocorre em atividades fora da água.

Você sabe por que isso acontece? Porque as mulheres adoram justamente a hidroginástica?

Esse fato ocorre pelos mais diversos motivos, mas vamos descrever aqui alguns deles.

De acordo com pesquisa feita por Marco Aurélio Gonçalves Nóbrega dos Santos e Gabriel Maria Gasperoni Vecchia, o principal motivo para as mulheres fazerem hidroginástica é para evitar problemas de saúde. O segundo motivo é pela importância de melhorar a qualidade de vida. E o terceiro pela possibilidade de estar com amigos e fazer novas amizades.

Meio líquido

Primeiramente precisamos lembrar que a hidro é praticada em um meio líquido, geralmente em piscinas aquecidas, com um ambiente agradável e estimulante. A água cria uma resistência aos movimentos, de forma natural, exigindo mais da musculatura, ao mesmo tempo em que o corpo fica mais leve devido à densidade da água (dentro da água sentimos apenas 10% do peso do nosso corpo e 90% do impacto sobre as articulações é absorvido). Por isso, é uma ótima opção para quem não pode fazer exercícios no solo por problemas ortopédicos ou articulares.  Diferentes grupos musculares são trabalhados e a pressão da água e a temperatura mais elevada ajudam a ativar a circulação e eliminar toxinas (ajudando a diminuir a celulite que é um grande problema entre as mulheres). A circulação melhora devido ao efeito de massagem corporal que a pressão da água proporciona, diminuindo as varizes.

Antiestresse

A hidro tem um conjunto de exercícios aeróbicos muito eficazes, que são feitos geralmente ao som de músicas contagiantes. Além de promover alegria e um bem estar entre os praticantes, a hidroginástica promove a convivência social e uma melhora na saúde mental, contribuindo para uma redução de ansiedade, insônia e ajudando a controlar o stress. Além disso ajuda a tratar problemas como reumatismo, artrose e melhorar os sintomas da menopausa, por exemplo.

Perda de peso

Muitas mulheres buscam perder peso e estar com a saúde em dia. O exercício da hidro aumenta a frequência cardíaca, acelerando o metabolismo e proporcionando a queima de calorias.Uma aula de ritmo médio pode queimar entre 600 a 800 calorias. É uma atividade aeróbica, que apesar de parecer localizada, é uma ritmada como outras. Porém, para obter resultados mais rápidos é necessário aliar esse exercício à uma alimentação saudável e balanceada.

Idade

Não existe limite de idade para se praticar a hidroginástica, desde jovens até idosos podem fazer esse exercício. Claro, sempre havendo uma adequação dos exercícios para cada nível e faixa etária.

Gestantes

A hidroginástica é altamente recomendada para gestantes. Inicialmente, a hidroginástica traz muita disposição para as grávidas, que acabam ficando um pouco mais cansadas e indispostas durante esse período. Além disso, melhora a circulação sanguínea, o humor, ajuda a combater dores da lombar, ajuda a regular a pressão arterial, diminui o inchaço e inclusive o bebê sente os efeitos positivos da atividade também, tudo isso sem oferecer riscos de lesões.

Idosas

Cada vez mais aumenta o número de mulheres acima dos 50 anos procurando por hidroginástica. Elas não somente buscam exercícios físicos mas também mentais. As atividades aquáticas ajudam inclusive a retardar os efeitos do envelhecimento, além de controlar problemas como diabetes, hipertensão arterial, reumatismo, diabetes, varizes, entre outros.

As mulheres mais velhas podem se beneficiar da hidroginástica pelo fato de que há pouco risco de lesão na água e a resistência da água trabalha os diferentes músculos do corpo, trazendo mais força e firmeza.

Menopausa

Foram feitas várias pesquisas sobre o assunto e a percepção das mulheres que praticam hidroginástica em relação à influência dessa atividade é de uma melhora em sua qualidade de vida e bem-estar durante a menopausa. O estudo mostrou que as mulheres ingressaram na hidroginástica por dois principais fatores: os benefícios que traz à saúde (parte física, mental, convívio social), além de gostarem da atividade no meio líquido, e o segundo fator é a prevenção de doenças como hipertensão e diabetes.

Como mencionamos em outra matéria publicada no blog, há também um alívio nas ondas de calor (os famosos fogachos), pois foi comprovado que 30 minutos de atividade física diários amenizam os calores da menopausa e outros fatores ligados às ondas de calor.

Em resumo, podemos afirmar que a hidroginástica é extremamente saudável, seguro e prazerosa para todas as mulheres, independente de sua idade, e também é indicada para os homens, que apesar de não serem a maioria, também tiram ótimo proveito desta atividade !

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#VemPraÁgua
#VemPraAmaral

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Os benefícios, entretanto, não param por aí. Além de garantir mais flexibilidade e contribuir na perda de peso, já que a cada 1 hora de hidroginástica é possível eliminar cerca de 250 a 400 calorias, o exercício proporciona a gestante uma sensação de leveza, deixando ela mais relaxada e menos ansiosa.

“Nos dias em que eu tinha aula de hidroginástica, minhas noites de sono eram melhores. Eu me sentia mais leve, tranquila e relaxada”, conta Beatriz da Silva Matozo, que frequentou as aulas na Escola de Natação Amaral durante sua segunda gestação.

O vínculo formado com as outras alunas também foi importante para Beatriz, jáque teve a oportunidade de trocar ideias e experiências maternas, além de formar novas amizades. “Tenho a Amaral sempre na minha lembrança. Influenciar positivamente e fazer sentido àvida de outras pessoas, éuma experiência incrível!”, destaca.

ESTÁ GRÁVIDA? SAIBA QUANDO INICIAR

A prática é indicada já no segundo mês da gravidez, com a autorização do médico obstetra para que a gestante tenha mais segurança. As aulas, inclusive, podem ser feitas atéo último mês de gestação, desde que a futura mamãe esteja bem.

Nada impede também que ela volte às atividades após o resguardo, para que retorne rapidamente ao peso e forma que tinha antes da gravidez.

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“A Hidroginástica na gestação é muito importante, pois trabalha o fortalecimento do abdômen e músculos períneo, que ajuda no momento do parto, e também funciona como uma espécie de drenagem linfática, diminuindo inchaços e aliviando as dores na lombar”, explica Wanderléia Silva, professora da Escola de Natação Amaral.

Segundo ela, durante as aulas é feito um trabalho aeróbico para o fortalecimento de todos os grupos musculares, equilíbrio, alongamento e exercícios respiratórios que visam melhorar a circulação da gestante. “Desta forma, a futura mamãe fica mais relaxada e menos ansiosa, o que ajuda a melhorar sua auto-estima”, ressalta.

Para tanto, vale lembrar que é preciso verificar a frequência cardíaca (FC) durante a aula, que não pode passar de 140 batimentos por minuto (Bpm) para não prejudicar a oxigenação do bebê.

Além de prazerosa, a aula é uma forma de terapia para a gestante, que consegue, dentro d’água, superar seus limites e relaxar o corpo, levando-o a um bom desenvolvimento e uma sincronia perfeita com seu bebê. “A Hidroginástica irá confortar e construir uma direção para que essa nova mamãe se sinta bem consigo e com seu filho que virá”, destaca a professora.

MAIS BENEFÍCIOS

Um sono mais tranquilo e melhoria na postura corporal também são benefícios trazidos pela realização da hidroginástica na gestação. Mas há outra vantagem importantíssima: menor risco de lesões, visto que o impacto é praticamente zero, no meio líquido.

A prática é indicada após o terceiro mês da gravidez, com a autorização do obstetra para que a gestante e o profissional tenham mais segurança. Além disso, as aulas podem ser feitas até o último mês de gestação, desde que a gestante esteja bem. E, claro, nada impede que ela volte à atividade após o resguardo, para que retorne rapidamente ao peso e forma que tinha antes da gravidez.

“Ser mãe é assumir de Deus o dom da criação e do amor incondicional. Ser mãe é encarnar a divindade na terra”, conclui Wanderléia ao citar a frase do Poeta Barbosa Filho, deixando-a como reflexão e inspiração para as futuras mães.

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