Benefícios das atividades aquáticas no inverno

– Fortalecimento Das Vias Respiratórias

Atividades aquáticas como hidroginástica e natação, fortalecem os músculos torácicos e aumentam a elasticidade e o volume dos pulmões devido a prática de exercícios de respiração, ampliando também a capacidade de absorver oxigênio.

– Umidade Adequada (sistema imunológico)

Algumas pessoas, erroneamente, acabam evitando a prática de esportes aquáticos, pois acreditam que isso irá agravar os sintomas dos problemas respiratórios, que são comuns no inverno. Porém, é exatamente a baixa umidade do ar que contribui para a contração de gripe, resfriado, dor de garganta, rinite, bronquite, etc. Devido o fato de a natação ser praticada é um ambiente úmido com temperaturas reguladas, é favorável para reduzir e prevenir os sintomas dessas doenças típicas de inverno, melhorando também seu sistema imunológico.

– Piscina Aquecida

A vantagem das atividades aquáticas realizadas em piscinas cobertas e ambiente controlado, é justamente o controle do ambiente. Independente se lá fora está chovendo, garoando, ou frio, no ambiente da piscina, a água permanece sempre aquecida, proporcionando um ambiente adequado à prática esportiva. Quando realizada no inverno, a natação traz muitos benefícios para quem a pratica. Primeiramente, a facilidade de aquecimento dentro da água por ser praticada em piscina aquecida, onde você consegue manter um conforto térmico durante a prática, além de ser um ambiente controlado, onde a pessoa não fica exposta ao vento frio. Há também um menor risco de lesões causadas pelo frio, ou melhor, pela falta de aquecimento em determinadas articulações. A termorregulação ocorre de maneira mais eficiente dentro da água do que fora dela.

Progresso e Consistência

Como qualquer habilidade, quanto mais você pratica, melhor você se torna. E quanto menos você pratica, mais rápido você perde as habilidades que tinha adquirido. Isto é especialmente importante para as crianças mais novas, pois a repetição ajuda-as a aprender e a lembrar. E leva apenas duas ou três aulas perdidas para começarmos a ver uma regressão. Ao continuar as aulas de natação durante o inverno, você garante que as habilidades sejam mantidas.

Por essas e outras razões, não deixe de praticar sua atividade aquática, seja ela natação, hidroginástica, e outras, no inverno!

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As atividades aquáticas da Amaral são excelentes opções para quem quer manter a forma ou chegar ao condicionamento físico ideal durante esta época do ano. Além de ser bastante refrescante, elas não têm impacto com o solo, o que diminui consideravelmente os riscos de lesões, melhoram a capacidade respiratória, corrigem a postura e aumentam o condicionamento físico.

QUAIS SÃO AS PRINCIPAIS ATIVIDADES AQUÁTICAS?

Para que você conheça mais sobre as atividades, separamos algumas das modalidades para quem deseja praticar exercícios físicos e, ao mesmo tempo, se refrescar:

NATAÇÃO
É uma das atividades físicas mais completa que existe. Trabalha todos os músculos de forma equilibrada e beneficia a capacidade respiratória, além de melhorar o condicionamento físico. É indicada para todas as idades, desde 0 a 100 anos.

HIDROGINÁSTICA
A hidroginástica combina momentos de relaxamento com os de exercícios musculares, que resultam em ganho no condicionamento físico. Esta atividade física melhora a circulação, a capacidade respiratória, flexibilidade, força e resistência muscular. 30 minutos de aula equivalem a perda de até 600 calorias.

NADO SINCRONIZADO
Esta modalidade aquática auxilia na melhora da flexibilidade, agilidade e condicionamento físico. Trabalha a musculatura do corpo todo, principalmente das pernas.

HIDROMIX
Ideal para quem busca desafiar o corpo, melhorar efetivamente o condicionamento, perder peso ou ganhar massa muscular. O Hidromix é a junção de hidrobike, hidrojump, deep water e hidroginástica. As aulas contam com toda estrutura de pesos, bikes, degraus, entre outros. É possível perder cerca de até 600 calorias por aula.

As suas conquistas só dependem de você, vem pra água!

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A Natação

A natação é um dos esportes mais completos que existe, pois trabalha todos os músculos do corpo. Já falamos sobre benefícios da natação diversas vezes aqui no blog, mas vamos relembrá-los novamente. Confira!

Fortalecimento das vias respiratórias

Algumas pessoas, erroneamente, acabam evitando a prática de esportes aquáticos, pois acreditam que isso irá agravar os sintomas dos problemas respiratórios, que são comuns no inverno. Porém, é exatamente a baixa umidade do ar que contribui para a contração de gripe, resfriado, dor de garganta, rinite, bronquite, etc. Devido o fato de a natação ser praticada é um ambiente úmido com temperaturas reguladas, é favorável para reduzir e prevenir os sintomas dessas doenças típicas de inverno, melhorando também seu sistema imunológico.

Além disso, a natação ajuda a fortalecer os músculos torácicos, com os exercícios de respiração, aumentando o volume dos pulmões e ampliando a capacidade de absorver oxigênio.

Controle do peso

A natação ajuda a queimar calorias e controlar o peso, durante época em que tendemos comer mais e comidas mais calóricas. Obviamente a frequência e intensidade dos treinos alteram os resultados, mas é importante não deixar de ir aos treinos durante o inverno.

Condicionamento físico

Além de ajudar na perda de gordura, a natação fortalece diversos músculos do corpo que são trabalhados durante a prática. Por exemplo: braços, pernas, costas, abdômen, entre outros. Devido ao fato de a água ser 12 vezes mais densa que o ar, exercícios na água são mais eficientes e aumentam a sua resistência.

Alivia as dores

A natação ajuda a aliviar as dores musculares e melhora as articulações. Isso porque, dentro da água, é possível diminui quase que por completo o peso do corpo e impacto nas articulações. Com o efeito da água, seu movimento acaba tendo mais amplitude.

Reduz ansiedade e depressão

De acordo com pesquisas, a prática regular de exercícios físicos ajuda a reduzir a ansiedade e atenuar os sintomas da depressão. Nadar libera uma sensação de independência, segurança e liberdade, causando um relaxamento mental.

Melhores noites de sono

Poucas pessoas sabem, mas a natação ajuda a combater a insônia, que também está ligada ao estresse. Porém, para se obter um melhor resultado, os exercícios devem ser praticados de forma regular.

Melhora o colesterol

Tanto a natação, quanto a hidroginástica, ajudam a combater o colesterol. Atividades aeróbicas como essas, aumentam o HDL (colesterol bom) e mantém as artérias saudáveis e renovadas.

Agora que você já sabe da importância e dos benefícios de se praticar a natação no inverno, não deixe de praticá-la! Venha para Amaral!

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Mesmo com as melhores intenções, é fácil hibernar no inverno. Manter o aquecimento do corpo alto faz você dormir mais e deixa você menos propenso a se mover. Se estiver muito frio, isso fará você querer comer mais para se aquecer e fazer menos coisas – uma hibernação humana!

Durante o inverno, o ar fica mais seco e o próprio frio faz uma vasoconstrição que dificulta a respiração. É nessa época também que os problemas de sma e bronquite se agravam. Para ativar a circulação e a troca gasosa, é importante a prática de exercícios físicos.

Então considere o seguinte.

Encontre a motivação

Boa notícia: Pesquisas da Universidade de Maastricht nos Países Baixos sugerem que, uma vez que você se aclimatou, exercitar no frio queima gordura mais rapidamente do que com as temperaturas mais confortáveis, porque os depósitos da chamada “gordura marrom” são ativados à medida que o corpo aprende a se manter mais quente, mais rápido. Então, o inverno pode até ser melhor para o controle de peso.

Em segundo lugar, o exercício é uma ótima maneira de combater a depressão do inverno. Estudos ligam o exercício à um melhor humor para pessoas com depressão e transtorno afetivo sazonal.

Exercícios no inverno

Praticar exercícios no inverno proporciona mais benefícios do que o exercício durante o resto do ano, porque ele responde especificamente às necessidades do nosso corpo nessa estação. Faça do exercício uma prioridade no inverno para garantir que você fique apto e saudável.

Natação

Quando realizada no inverno, a natação traz muitos benefícios para quem a pratica. Primeiramente, a facilidade de aquecimento dentro da água por ser praticada em piscina aquecida, onde você consegue manter um conforto térmico durante a prática, além de ser um ambiente controlado, onde a pessoa não fica exposta ao vento frio.

Há também um menor risco de lesões causadas pelo frio, ou melhor, pela falta de aquecimento em determinadas articulações. A termorregulação ocorre de maneira mais eficiente dentro da água do que fora dela.

A natação é o esporte mais indicado para pessoas com problemas respiratórios, como mencionamos no início da matéria. No entanto, os pais acabam tirando seus filhos da natação no inverno com medo que se resfriem. Porém, é justamento o contrário: a natação melhora, evita e aumenta o intervalo de crises respiratórias.

Como fazer exercícios no inverno

Você não tem certeza como se exercitar com segurança e conforto no clima frio? Aqui vão algumas dicas:

Planeje-se. Planejar suas sessões de exercícios antecipadamente, torna mais provável que você as faça. Se você estiver exercitando antes do trabalho, faça a transição da cama para fora de casa o mais suave o possível. Deixe a roupa de exercício separada na noite anterior, bem como sua bolsa de trabalho, sua roupa para o dia e seu café da manhã pós-treino.

Hidrate-se. As pessoas sentem menos sede quando está frio. Mas no inverno, há uma maior necessidade de hidratação, porque quando o corpo aquece o ar frio que inala, cria um vapor de água que é liberado quando expira. Certifique-se de beber líquidos à temperatura ambiente.

Prepare-se para o Verão

Se quer se preparar para chegar bem no Verão, a hora é agora! É no inverno que normalmente fazemos menos atividade física e nos alimentamos mais e com comida mais calórica.

Se você aproveitar a época para fazer o oposto, se exercitar mais (ou ao invés de parar, continuar) e ter uma boa alimentação, chegará no verão em ótima forma e astral!

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Chuva, frio, gripes e resfriados, e até a preguiça de sair de casa, são alguns dos motivos destas faltas. Mas o que poucas pessoas lembram é que justamente é nesta época em que os benefícios da prática regular de exercícios são ainda mais importantes.

Dentre elas destacamos: o fortalecimento da musculatura respiratória, do fortalecimento do sistema imunológico, o gasto calórico proporcionado pela atividade, que além de evitar o acúmulo de gordura, proporciona um maior aquecimento do corpo, a sensação de prazer, uma maior qualidade do sono, maior disposição e energia dentre tantos outros benefícios.

Além disso, essas épocas do ano possibilitam um maior estimulo do mecanismo termo-regulador, que aumenta a capacidade de resistência do corpo humano.

#1 Boas noites de sono

Um dos benefícios da natação e que pouca gente conhece é que ele pode ajudar no combate a insônia, que está ligada ao stress do dia a dia.

#2 Redução do nível de ansiedade e depressão

Segundo o presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, a prática regular de exercícios físicos é capaz de reduzir o nível de ansiedade e atenuar os sintomas da depressão. Mas vale lembrar que os exercícios não vão melhorar situações mais graves relacionadas a essas doenças.

#3 Melhora do colesterol

A natação e hidroginástica, por exemplo, ajudam e muito no nível do colesterol. Por ser uma atividade aeróbica o HDL que é o colesterol bom aumenta, consequentemente as artérias se mantém saudáveis e renovadas.

#4 Fortalecimento da musculatura cardíaca

Os esportes aquáticos são ótimos porque trabalham inúmeros músculos e partes do corpo. Uma dessas partes que é muito beneficiada inclusive, é o coração. Com uma boa frequência nas aulas, a gordura que fica em volta deste órgão vai sendo eliminada, colaborando também para um melhor bombeamento do sangue.

#5 Controle de peso 

São os melhores exercícios para a queima de calorias, manutenção e controle de peso. Dependendo da frequência e intensidade do treino, o aluno irá perder mais ou menos peso. Item que é muito válido lembrar no outono e inverno, que são as estações em que as pessoas tendem a comer mais.

Se interessou pelas dicas e pelo esporte? Ligue: 41 3335-4343 e agende uma aula experimental.

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A natação é uma ótima aliada nesse sentido, já que auxilia na produção de glóbulos brancos (leucócitos), que são os responsáveis pela defesa do corpo. Também combate outros fatores que prejudicam a imunidade, como o stress, a ansiedade, e melhora outros como a qualidade do sono e o relaxamento pós-exercício.

A umidade do ambiente das piscinas, com temperaturas reguladas, também ajuda a combater os problemas respiratórios ocasionados pelo tempo seco. Além de hidratar as vias respiratórias, evita o ressecamento e previne de alergias, sangramentos nasais e crises respiratórias.

Saiba como a natação pode ajudar quem sofre de problemas respiratórios

FICAR EM CASA NÃO RESOLVE!

“Se o aluno parar durante o inverno, por exemplo, todos os benefícios que ele alcançou até o momento, vão diminuir. Consequentemente, sua vulnerabilidade a doenças vai aumentar”, explica o professor Gerson Luiz Stall, da Escola de Natação Amaral.

Geralmente, nessa época do ano, os pais costumam afastar os filhos das aulas de natação. Mas esquecem que os riscos são maiores m casa, já que a aglomeração de gente e o ambiente fechado são responsáveis pelo desencadeamento de doenças.

O organismo do aluno precisa se adaptar a essa troca de temperaturas, principalmente nas cidades onde essa variação é constante. “Quando o aluno se expõe aos diferentes tipos de temperaturas, facilmente se adapta a eles”, destaca o professor ao ressaltar que, no inverno, a natação ajuda a reforçar o sistema imunológico do aluno.

Agora que você já sabe que manter a regularidade é importante para aumentar a imunidade, que tal conhecer outros benefícios que a natação proporciona a sua saúde e você não sabia?

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Além de ser um dos esportes mais completos, a natação é uma forma divertida, saudável e desafiadora de se exercitar, por ser praticada na água, despertando uma sensação de prazer e bem-estar. E já que a motivação, ou melhor, a falta dela, é o que faz muita gente ficar embaixo das cobertas no frio, decidimos listar 10 motivos para você fazer natação no inverno, sem perder o ânimo! Confere aí:

CONTROLE DE PESO

A natação é um dos melhores métodos de queima de calorias, manutenção e controle do peso. A queima de calorias depende da frequência e intensidade do treino. Por isso, mesmo no inverno, época em que as pessoas tendem a comer mais e reduzir a prática de atividades físicas, o esporte é ideal.

CONDICIONAMENTO FÍSICO

Além de ajudar a perder gordura, a natação contribui para o fortalecimento dos músculos: abdômen, lombar, pernas, panturrilhas, costas e braços. Além disso, pelo fato da água ser 12 vezes mais densa do que o ar e o nadador ter que se propulsionar na água, ele ganha mais resistência.

RESPIRAÇÃO

Com a chegada do frio, geralmente começam a surgir os problemas respiratórios, como gripe e resfriados, além de aumentar os sintomas de quem sofre com asma ou rinite. Por ser praticada em um ambiente úmido, a natação pode ajudar a reduzir e prevenir os sintomas de asma. Também é responsável por fortalecer os músculos torácicos, aumentando a elasticidade e o volume dos pulmões devido a prática de exercícios de respiração e ampliando a capacidade de absorver oxigênio.

CORAÇÃO

Os movimentos corporais de braços, pernas e tronco, associados ao trabalho respiratório na água, fortalecem a musculatura cardíaca, eliminando a gordura existente ao redor do coração.  Desta forma, ele fica mais forte, diminuindo a incidência de doenças cardiovasculares, já que ocorre um aumento na capacidade de bombear sangue pelo corpo, estimulando também a circulação sanguínea, devido à pressão da água.

GESTAÇÃO SAUDÁVEL

Para as futuras mamães, a regularidade é ainda mais importante. Afinal, as aulas de hidroginástica só têm benefícios a oferecer. Durante as atividades, é realizado um trabalho aeróbico para o fortalecimento de todos os grupos musculares, equilíbrio, alongamento e exercícios respiratórios que visam melhorar a circulação da gestante. Um sono mais tranquilo e melhoria na postura corporal também são benefícios trazidos pela realização da hidroginástica na gestação

DORES NAS COSTAS?

Se você é o tipo de pessoa que sofre com dores nas costas, saiba que a natação pode ajudar – e muito! – a aliviar este incômodo. Durante as aulas, você estará trabalhando para aliviar as dores musculares e melhorando as articulações e a musculatura, tornando-a mais enrijecida. Dentro da água é possível tirar um peso significativo da coluna, devido as propriedades do ambiente, livre de impacto. Assim, você ganha mais resistência e amplitude de movimentos. Além disso, a prática do exercício ajuda na saúde do coração.

REDUZ O RISCO DE DIABETES

Para diminuir os índices de diabetes, nada melhor do que os exercícios aeróbios. Um treino intenso de natação, pode queimar até 700kcal, reduzindo aproximadamente 10% o risco de contrair diabetes do tipo 2.

MELHORA DO COLESTEROL

Por ser uma atividade altamente aeróbia, cabe a natação conseguir balancear os níveis de colesterol no organismo, aumentando o nível do HDL, o colesterol bom! Além disso, também consegue manter as nossas artérias saudáveis e renovadas.

NOITES BEM DORMIDAS

Em meio aos inúmeros benefícios que os exercícios físicos podem trazer aos praticantes, em termos de longevidade e bem-estar, um deles é o combate à insônia, que está muito associada ao stress do dia-a-dia.  Entretanto, para que haja sucesso, eles devem ser realizados de forma regular.

AUTOESTIMA ELEVADA!

Nadar libera a sensação de independência, segurança e liberdade, resultando em um conjunto de relaxantes mentais. Investigadores da Universidade da Carolina do Sul seguiram 40.547 homens e mulheres, com idades entre 20 e 90 anos, durante 32 anos e descobriram que aqueles que nadavam tinham uma taxa de mortalidade inferior em 50% em relação a corredores, praticantes de caminhada e sedentários.

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