Por ser um esporte completo, a natação traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Pensando nisso, separamos 20 motivos para você começar a nadar na Amaral em 2020:

A Amaral Natação possui uma estrutura completa, com 7 piscinas, uma para cada nível de aprendizagem. Se você ainda não sabe nadar não se preocupe, nossa equipe de professores é totalmente especializada para te ajudar a superar seus desafios.

Está esperando o que? Venha fazer uma aula experimental grátis na Amaral e comprove todos esses benefícios!

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Mas como aproveitar o verão de forma segura?

Existem diversas medidas e ações para evitar riscos de afogamento e acidentes na água. Confira algumas medidas de segurança aquática, divulgadas pelo Instituto de Natação Infantil (INATI):

1) Nunca deixe uma criança sozinha perto ou dentro da água em uma piscina, lago, mar, rio, etc… A supervisão de um adulto é fundamental, sempre.

2) Recipientes que possam acumular água (baldes, piscinas plásticas, caixas d’águas, caixas de gelo, aquários, banheiras, vaso sanitário, tanques, etc…) representam um risco sério de afogamento. Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), bastam 5 centímetros de água para um bebê se afogar na banheira, por exemplo. Mantenha esses recipientes sem água ou tampados quando não estiverem em uso.

3) Para os locais de piscina: deve-se ter pisos antiderrapantes, sinalização de profundidade da piscina, ralo com tampa de anti-sucção, fácil acesso para o desligamento dos motores, acessos bloqueados quando a piscina não estiver em uso, ter as regras da piscina em local visível.

4) Ensine as crianças a verificar a profundidade da piscina antes de entrar.

5) Sempre utilize coletes salva-vidas em barcos, mesmo que você saiba nadar. Não se considere e não considerem as crianças “à prova de afogamento” porque elas têm ou tiveram aulas de natação.

Para mais dicas, você pode consultar o Instituto de Natação Infantil (INATI), no site: www.inati.com.br

Em caso de acidentes, se não houver salva-vidas por perto, chame o SAMU (192) ou acione o Corpo de Bombeiros (193).

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Como funciona a natação para iniciantes?

Aqui na Amaral, por exemplo, temos 07 piscinas em nossa estrutura. Cada uma foi projetada especialmente para cada faixa etária e nível de condicionamento da pessoa. Assim, o adulto iniciante nas aulas de natação sente-se à vontade para aprender a nadar com outros alunos que também estejam no mesmo nível de aprendizado que ele.

Essas aulas específicas acontecem para jovens e adultos que ainda têm vontade de aprender a nadar e o grande diferencial se encontra nas etapas do aprendizado:

Adaptação > Perda do medo > Aprender a nadar todos os estilos.

Conforme a mudança de idade e desenvolvimento da habilidade de nadar, o aluno vai passado para outras piscinas, o que possibilita que ele dê suas braçadas sem restrições e evolua constantemente no esporte. Além disso, a equipe de professores está preparada para cada nível de ensino, com atividades específicas para o grau de conhecimento do aluno.

Dicas importantes para iniciantes da natação

1 – Aprenda com tranquilidade: Vá com calma e não se compare a ninguém, cada aluno aprende no seu tempo: um passo de cada vez (ou uma braçada de cada vez) e logo você superará qualquer medo, ansiedade, e estará nadando.

2 – Não tenha vergonha: Aprender a nadar depois de adulto não é motivo de vergonha, muitos começam e aprendem com idades mais avançadas. É comum ver pessoas com mais de 50, 60 anos aprendendo a nadar ! Então, não perca tempo, perca a vergonha inicial e busque força de vontade e disposição. De resto, deixe na mão de um profissional da área e relaxe!

3 – Não desista: Esse é o principal. No início parece difícil, mas a cada exercício e movimento repetido seu corpo vai automatizando os movimentos, e você ganhando em resistência e coordenação. A cada aula, você irá vendo a sua evolução natural, o que irá te dando maior confiança e motivação.…A natação é para todos!

Depois de tantos benefícios, não há dúvida de que a natação é e sempre será, o esporte mais completo e sem nenhuma contraindicação. Aproveite e agende uma aula experimental gratuita com a Amaral e apaixone-se!

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HOTÉIS

Me diz uma coisa…. já aconteceu de você pesquisar um hotel na internet, ver fotos de uma piscina “gigante” e ao chegar lá ver que era bem menor do que parecia? Ou, ao experimentar, não conseguir nem dar 10 braçadas e já chegar na borda?

É algo eventual, mas que realmente acontece.

Outra situação, é que as piscinas de hotéis geralmente tem formato irregular e não tem marcações no fundo, o que não te permite nadar em linha reta. Além disso, não há como controlar o fluxo de pessoas entrando e saindo da água. E ai, o que fazer nessa situação?

Obs: Tome cuidado com as crianças que estiverem brincando na piscina, ou outros frequentadores.

DICA: Para o treino em uma piscina de dimensões pequenas pode-se optar pelo nado amarrado com extensor, pois além de ter equipamentos que não ocupam espaço na bagagem, é uma forma que você pode utilizar para praticar exercícios de técnica, como tiros de velocidade ou trabalho de resistência. 

Outra opção, quando a piscina é pequena, é realizar exercícios de alongamento e fortalecimento, como os de hidroginástica, pois na água você consegue fazer um trabalho de força, resistência muscular associado à parte cardiorrespiratória.

MAR

Um treino no mar é sempre uma delícia, mas nunca faça-o sem antes checar as informações como condições do mar, correntes, presença de animais marinhos, checar a previsão do tempo, definição de trajeto e sem avisar o percurso que irá fazer à alguém. O ideal é nunca nadar sozinho e sempre conversar com os Guarda-Vidas que poderão te passar todas as informações para que você pratique a sua natação com segurança e sem surpresas.

DICA: Nade sempre paralelo à praia e seja conservador no seu trajeto. Se puder tenha alguém junto como apoio, pode ser em um Stand-Up ou um kayak, ou mesmo nadando contigo. Você ainda pode nadar com um life-belt, um cinto de salvamento que em caso de emergência pode ser utilizado, e não interfere na sua natação quando se nada com ele.

Para reforçar sua segurança, verifique o tráfego de barcos e nade com touca de cor chamativa. Logicamente que você precisa estar em boas condições físicas, seja conservador e procure nadar percursos curtos, podendo repetir várias voltas para aumentar a distância se quiser.

REPRESAS

Com a chegada do verão, naturalmente temos mais pessoas buscando lazer em locais onde seja possível aliviar as fortes temperaturas. Esse é o caso das represas. É muito importante ter atenção redobrada em lugares como esse e entrar sempre acompanhado de um adulto ou profissional de natação, para que você possa aproveitar com segurança e tranquilidade.

DICA: Busque nadar sempre próximo às margens e verifique a questão de profundidade, galhos, obstáculos submersos e tráfego de barcos na região.

ACADEMIAS LOCAIS

Antes de viajar, pesquise na internet ou peça uma indicação sobre uma academia que você possa treinar na cidade onde você estará. Assim, você poderá realizar os seus treinos com segurança, orientação e ainda fazer novos amigos.

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Dia mais longo

Mesmo com opiniões divididas sobre as vantagens e desvantagens do horário de verão, não tem como negar…a claridade do dia prolongada dá a sensação que o dia fica mais longo, facilitando as atividades vespertinas.

Com a chegada do horário de verão, fica muito mais fácil praticar exercícios depois do trabalho. Uma vez que o sol se põe mais tarde, o clima permanece agradável para praticar atividades nesse período. Além de ganharmos um tempinho a mais de luz solar, poder aproveitar dias quentes e ensolarados é uma delícia!

Faça esportes, caminhe, nade

Em grandes cidades, fazer uma caminhada em parques ou na rua é mais perigoso quando chega a noite. Por isso, aproveite esses meses para se exercitar até mais tarde. É o momento ideal para curtir uma piscina depois do trabalho.

Natação é exercício completo

As atividades aquáticas são consideradas as melhores e mais completas opções. Como nós já mencionamos diversas vezes, a natação é um exercício super completo, pois trabalha todos os músculos do corpo, melhora o equilíbrio, a flexibilidade muscular, a postura e a circulação sanguínea, além de ajudar na recuperação de lesões. A piscina é uma ótima escolha para aproveitar bem os dias mais longos de verão, inclusive, você pode gastar até 540 calorias em 1 hora de aula. Portanto, aproveite para se refrescar e aproveitar o verão na água.

Comece a ‘treinar’ seu relógio biológico para a mudança

Para tentar diminuir os efeitos da mudança de horário, profissionais da área de saúde recomendam adotar medidas simples como: gradualmente antecipar o horário de dormir e respectivamente, de acordar, evitar o consumo de bebidas estimulantes durante a noite, beber bastante água, fazer refeições leves e praticar exercícios físicos para estimular o organismo. Portanto, dê tempo para o seu organismo se acostumar com os novos horários.

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Estabeleça objetivos

Primeiramente, estabeleça objetivos. Para obter sucesso no seu projeto, você deve começar traçando objetivos e metas. Não se esqueça também de anotar isso e acompanhar os resultados diariamente.

Adapte seus horários

Em segundo lugar, adapte seus horários. Todos nós sabemos que a vida corrida de hoje em dia acaba resultando em treinos perdidos e muitas vezes na má alimentação também. Portanto, esteja ciente do tempo que você precisa para praticar exercícios diariamente e para preparar alimentos saudáveis.

Escolha uma atividade

Em terceiro lugar, escolha uma atividade física. A prática esportiva não deve ser feita apenas por obrigação, mas sim, por prazer. Portanto, escolha esportes que você gosta e que lhe trarão alguma satisfação. Quando você faz aquilo que gosta, será mais fácil permanecer motivado(a) em atingir seus objetivos e consequentemente, os resultados serão ainda melhores.

Esqueça as guloseimas

Em quarto lugar, esqueça as guloseimas. A tentação pelos doces e comidas engordativas é geralmente a parte mais difícil das dietas. Por isso, é importante que você não compre isso para não ter em casa. Isso não significa que você nunca mais poderá comer doces, mas deixe para comer nos finais de semana ou em algum dia específico.

Foco

Foque no seu projeto. Não se preocupe com a opinião dos outros. Foque apenas em você e em seu objetivo. O hábito de uma alimentação saudável, bem como da prática de exercícios deve partir de você. Quando você faz isso por alguma influência, você não consegue manter as atividades por muito tempo e acaba se frustrando.

Exercícios recomendados: Natação

Uma das mais clássicas e antigas de todas, é considerada um dos mais completos exercícios físicos existentes, pois movimenta praticamente todos os músculos e articulações. A natação teve sua origem como uma forma de sobrevivência do homem, hoje em dia é considerada um meio de recreação ou esporte.

Controle do peso

A natação é uma dos melhores métodos de queima de calorias, fotalecimento, manutenção e controle do peso. A queima de calorias depende da frequência e intensidade do treino.

São vários os benefícios de quem opta pela modalidade, principalmente quando se está fora de forma. A principal vantagem das aulas de natação está no aumento do consumo do oxigênio, com muitas variações da frequência cardíaca e com baixo risco cardiovascular – o que é excelente para o emagrecimento! -, além de auxiliar também no condicionamento cardíaco e fortalecimento muscular. E pensando em verão, nada melhor do que se exercitar na água e assim aproveitar o verão também praticando atividades aquáticas !

Massa magra

O ato de nadar, batendo pernas e executando braçadas contra a resistência da água, ajuda a construir a massa muscular magra e melhora a sua composição corporal global. Massa muscular magra é metabolicamente mais ativa do que o tecido de gordura, assim ocorre maior queima calórica em repouso.

Criando seu cardápio

O ideal é fazer de 5 a 6 refeições diárias, alimentando-se a cada 3 horas, pois isso aumenta a saciedade e acelera seu metabolismo. Portanto, faça as 3 refeições principais: café da manhã, almoço e jantar, com pequenos lanches nesses intervalos.

Consuma, de preferência, proteínas, carboidratos, frutas e verduras e gorduras em menor quantidade.

Beba água com frequência (no mínimo 2 litros diariamente), pois isso irá ajudar no funcionamento do seu organismo e contribuir também para a sensação de saciedade.

Procure cortar os açúcares, adoçantes e refrigerantes, uma vez que eles retardam o metabolismo e desestimulam o processo de emagrecimento.

Não pule refeições! Quando você fica muito tempo sem se alimentar, seu metabolismo desacelera, pois entende que quando você voltar a se alimentar, ele precisará armazenar comida (gordura e reservas energéticas).

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Mesmo com as melhores intenções, é fácil hibernar no inverno. Manter o aquecimento do corpo alto faz você dormir mais e deixa você menos propenso a se mover. Se estiver muito frio, isso fará você querer comer mais para se aquecer e fazer menos coisas – uma hibernação humana!

Durante o inverno, o ar fica mais seco e o próprio frio faz uma vasoconstrição que dificulta a respiração. É nessa época também que os problemas de sma e bronquite se agravam. Para ativar a circulação e a troca gasosa, é importante a prática de exercícios físicos.

Então considere o seguinte.

Encontre a motivação

Boa notícia: Pesquisas da Universidade de Maastricht nos Países Baixos sugerem que, uma vez que você se aclimatou, exercitar no frio queima gordura mais rapidamente do que com as temperaturas mais confortáveis, porque os depósitos da chamada “gordura marrom” são ativados à medida que o corpo aprende a se manter mais quente, mais rápido. Então, o inverno pode até ser melhor para o controle de peso.

Em segundo lugar, o exercício é uma ótima maneira de combater a depressão do inverno. Estudos ligam o exercício à um melhor humor para pessoas com depressão e transtorno afetivo sazonal.

Exercícios no inverno

Praticar exercícios no inverno proporciona mais benefícios do que o exercício durante o resto do ano, porque ele responde especificamente às necessidades do nosso corpo nessa estação. Faça do exercício uma prioridade no inverno para garantir que você fique apto e saudável.

Natação

Quando realizada no inverno, a natação traz muitos benefícios para quem a pratica. Primeiramente, a facilidade de aquecimento dentro da água por ser praticada em piscina aquecida, onde você consegue manter um conforto térmico durante a prática, além de ser um ambiente controlado, onde a pessoa não fica exposta ao vento frio.

Há também um menor risco de lesões causadas pelo frio, ou melhor, pela falta de aquecimento em determinadas articulações. A termorregulação ocorre de maneira mais eficiente dentro da água do que fora dela.

A natação é o esporte mais indicado para pessoas com problemas respiratórios, como mencionamos no início da matéria. No entanto, os pais acabam tirando seus filhos da natação no inverno com medo que se resfriem. Porém, é justamento o contrário: a natação melhora, evita e aumenta o intervalo de crises respiratórias.

Como fazer exercícios no inverno

Você não tem certeza como se exercitar com segurança e conforto no clima frio? Aqui vão algumas dicas:

Planeje-se. Planejar suas sessões de exercícios antecipadamente, torna mais provável que você as faça. Se você estiver exercitando antes do trabalho, faça a transição da cama para fora de casa o mais suave o possível. Deixe a roupa de exercício separada na noite anterior, bem como sua bolsa de trabalho, sua roupa para o dia e seu café da manhã pós-treino.

Hidrate-se. As pessoas sentem menos sede quando está frio. Mas no inverno, há uma maior necessidade de hidratação, porque quando o corpo aquece o ar frio que inala, cria um vapor de água que é liberado quando expira. Certifique-se de beber líquidos à temperatura ambiente.

Prepare-se para o Verão

Se quer se preparar para chegar bem no Verão, a hora é agora! É no inverno que normalmente fazemos menos atividade física e nos alimentamos mais e com comida mais calórica.

Se você aproveitar a época para fazer o oposto, se exercitar mais (ou ao invés de parar, continuar) e ter uma boa alimentação, chegará no verão em ótima forma e astral!

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Confira abaixo algumas dicas para aprimorar a sua natação e manter a saúde sempre em dia:

1. HIDRATAÇÃO

Moramos em um país tropical, abençoado por Deus e bonito por natureza, não é mesmo? Mas toda essa tropicalidade brasileira faz com as temperaturas por aqui sejam extremamente altas, por isso, nosso corpo perde muito líquido. Quando for nadar, procure tomar o dobro de água que você costuma tomar nas demais épocas do ano.

2. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

O verão também é conhecido por ser o período em que acontecem mais eventos e festas, por isso, se torna uma época muito propícia para abusarmos das comidas pesadas e das bebidas alcoólicas. Mas a dica é: EVITE AO MÁXIMO. Opte por comidas leves e saudáveis.

Perder peso não é uma tarefa fácil, por isso evite exageros.

3. PROTEÇÃO CONTRA O SOL

Quando for nadar no mar ou em piscinas externas não se esqueça do protetor solar resistente à água! Além de evitar queimaduras, os protetores previnem câncer de pele e até o envelhecimento precoce.

4. PRAIA

Um dos melhores programas para se fazer no verão é ir para o litoral, não é mesmo? E que tal dar umas braçadas por lá também? Certifique-se de que o local é apropriado para o nado e permaneça sempre à vista de um salva-vidas. Afinal o mar apresenta irregularidades, até o mais experiente dos nadadores precisa se manter em segurança.

Em matéria anterior, mencionamos a importancia dos cuidados que devemos ter na praia, confira aqui. Normalmente o que ocasiona esses acidentes fatais é a falta de prevenção e cuidados básicos. Além disso, também é fator de risco nadar em locais que não são destinados a natação, ingerir bebidas alcóolicas, falsa sensação de saber nadar e, no caso de crianças, a falta de supervisão de um adulto.

Portanto, se você vai viajar para o litoral, confira essas regras básicas de PREVENÇÃO:

• Se informe com o guarda-vidas onde é o local mais apropriado para o banho. Permaneça sempre à vista dele;

• Caso encontre alguma criança perdida, leve-a ao posto de guarda-vidas;

• Evite ingerir alimentos ou bebidas alcoólicas antes de entrar no mar;

• Não nade próximo a pedras, costões, piers ou estacas;

• Respeite as sinalizações de perigo;

• Cuidado com valas, elas aparentam ser mais seguras, porém possuem uma maior correnteza;

• Fique longe de animais marinhos;

• Certifique-se da profundidade do local onde deseja se banhar;

• Caso alguém esteja se afogando, não entre no mar. Chame um guarda-vidas imediatamente ou arremesse algum objeto que flutue.

Caso ainda tenha dúvidas, veja o guia que criamos sobre salvamento aquático.

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Por isso, se você quer manter seu corpo hidratado, nutrido e saudável, conheça as 5 melhores opções de frutas para o verão:

1. Melancia

A melancia é formada por 95% de água e é uma fruta doce, refrescante e nutritiva. É rica em betacaroteno (vitamina A), vitamina C e licopeno (antioxidante que protege contra o câncer), glutationa (anti-envelhecimento). Além disso, ela ajuda a melhorar o funcionamento dos rins, estabiliza a pressão sanguínea e não contém colesterol.

2. Abacaxi

Possuindo 86% de água, o abacaxi é rico em vitamina A, C, B6, tiamina, ferro e magnésio. Por isso, além de hidratar o organismo, ajuda na circulação sanguínea, melhora a visão, a pele, desintoxica, refresca, elimina impurezas, ajuda a digerir proteínas, colabora com a dissolução de coágulos de sangue e ajuda a reduzir inflamações. Além disso, combate doenças como artrite, aterosclerose, inchaço, bronquite, difteria, doenças de garganta.

3. Uva

Rica em vitamina A, B e C, sais minerais, tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, ácido pantotênico, ácido fólico e ácido ascórbico e com 60% de água, a uva é considerada uma das frutas mais ricas em benefícios. Ela é purificadora do sangue, tônica para o sistema nervoso, é vitalizadora, calmante, anti reumática, diurética, melhora o funcionamento do intestino, auxilia nas hemorragias de gengiva, diminui inchaços, dores nas articulações, melhora o funcionamento dos pulmões e do coração, entre outros.

4. Pêssego

Composto por 90% de água, o pêssego é rico em vitaminas A, B e C, fibras, carboidratos, sais minerais, potássio, sódio e fósforo. Ajuda a manter o estômago, pulmões, fígado e intestino funcionando bem, além de melhorar dores reumáticas, úlceras, herpes, hipertensão, anemia, diabetes. Ele também é desintoxicante, diurético, antioxidante e depurativo do sangue.

5. Morango

Formado por 92% de água, o morango além de prático, pelo seu tamanho pequeno, é muito benéfico. Ele é rico em vitaminas C e E, antioxidantes, antocianinas, ácido elágico entre outros. Auxilia a combater o envelhecimento da pele, prevenir doenças cardiovasculares, melhorar a capacidade mental, curar inflamações entre outras.

Por isso, neste verão, invista nas frutas e não se esqueça de ingerir bastante água para manter seu corpo hidratado!

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Além de ganharmos um tempinho a mais de luz solar, poder aproveitar dias quentes e ensolarados é uma delícia!

Com essas vantagens, essa época do ano é muito propícia para praticar exercícios. As atividades físicas são muito saudáveis e trazem inúmeros benefícios para a saúde, porém com as altas temperaturas, é necessário adaptarmos alguns hábitos e tomarmos alguns cuidados. Confira abaixo algumas dicas para absorver o melhor que o verão tem a oferecer:

ATIVIDADES PARA PRATICAR NO VERÃO:

Natação e esportes aquáticos:

Podem ser consideradas as melhores e mais completas opções para essa época do ano. Além de refrescantes, são inúmeros os benefícios que essas atividades trazem aos seus praticantes. Melhora o equilíbrio, a flexibilidade muscular, a postura e a circulação sanguínea, além de ajudar na recuperação de lesões. Fora isso, a água é 12 vezes mais pesada que o ar e o corpo humano fica 90% mais leve quando submerso, sendo assim, você multiplica a intensidade dos seus exercícios, fazendo muito menos esforço. Aposte!

Caminhada e corrida:

Se você tem um estilo de vida mais sedentário e não costuma praticar exercícios físicos, a caminhada é uma boa opção de exercício. Ela contribui para uma melhor circulação sanguínea, previne a osteoporose e gera uma sensação de bem-estar. Para quem já pratica a caminhada, a dica é se arriscar na corrida, aumentando a velocidade gradativamente. A corrida ajuda a reduzir a gordura corporal, além de trazer benefícios como uma maior qualidade de sono, melhora os níveis de colesterol, entre outros.

Ciclismo:

Outra atividade muito indicada para essa estação é andar de bicicleta. Esse exercício trabalha os membros inferiores do corpo e melhora a frequência cardíaca. Além disso, proporciona uma sensação de liberdade e, se usado como forma de transporte alternativo, contribuí com o meio-ambiente. Tanto a caminhada quanto o ciclismo, podem ser realizados na água. Por exemplo, a aula de HidroMix da Amaral utiliza a HidroBike, o Deep Water e o HidroJump combinados.

SINAIS DE ALERTA

Fique atento a toda mudança que ocorrer no seu organismo!

 • Suor com muito sal, urina escura e turva são sinais de desidratação muito comuns nessa época de ano;

 • A perda de peso no verão, geralmente se dá às perdas líquidas que, podem desencadear graves problemas de saúde;

 • Atividades físicas muito intensas podem gerar arritmias cardíacas e perda de sódio e potássio.

DICAS

1. Lembre-se sempre de usar protetor solar. Vivemos em um país tropical, os raios solares podem causar insolação e queimaduras;

2. Use vestimentas leves, soltas e dê preferência às cores claras. Deixe a maior parte possível do corpo descoberta para que ocorra a evaporação necessária de suor e umidade da pele;

3. Use óculos escuros para proteger os olhos do excesso de luminosidade;

4. Beba muita água e alimente-se bem! Aumente a ingestão de frutas e evite comidas pesadas e gordurosas;

5. Evite a exposição ao sol entre 11:00 e 16:00;

6. Faça tudo mais devagar e com mais calma.

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