Para começar é recomendada para todos, já que fortalece a musculatura e queima as calorias, além de ser uma ótima atividade para quem quer se livrar do sedentarismo. Ela também é recomendada para atletas de outros esportes, já que trabalha bastante a resistência.

Esse exercício é recomendado para pessoas com dores articulares e dores na coluna, pois como se utiliza o atrito da água com o corpo o mesmo é capaz de ajudar na recuperação.

Aqui na Amaral além da hidroginástica trabalhamos com outros exercícios, como o Hidro Jump, a Hidrobike e o Deep Water. Contamos também com piscinas exclusivas para as práticas das modalidades, com professores especializados e a melhor estrutura de Curitiba e região metropolitana.

Venha se divertir e se exercitar conosco!

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Não deixe de praticar sua hidroginástica no inverno só porque está frio lá fora! Sua continuidade é indispensável para o alcance de todos os seus benefícios. Esta é a época que você mais precisa da atividade.

Benefícios

A Hidro é realizada em meio líquido, em piscinas aquecidas, ambiente seguro, estimulante, agradável e eficaz. Deveria ser praticada o ano inteiro, em todas as estações, pois com ela adquirimos benefícios para nossa saúde como:

– Melhora no sistema cardiorrespiratório

– Auxílio para perda e manutenção do peso

– Auxílio no tratamento de doenças respiratórias

– Fortalece o sistema imunológico

– Causa bem-estar

– Combate ao stress

A hidroginástica também melhora a circulação sanguínea, o metabolismo, a elasticidade e o humor, tudo isso sem provocar aquela exaustão que os exercícios convencionais, como suor e fadiga.

Alimentação no inverno

Reforce o sistema imunológico aumentando a quantidade de vitamina C na sua ingestão diária. Entre as frutas, existem diversas opções ricas em vitamina C a pleno fulgor no inverno, como laranja, mexerica e morango. Carambola, kiwi e mamão formosa também são típicas da estação. Entre os legumes, os destaques vão para abóbora, batata-doce, cogumelo, ervilha, inhame, mandioca, mandioquinha e pimentão vermelho. Já no grupo das verduras, temos alho-porró, brócolis, couve, couve-flor, espinafre e palmito. Esta também é a época de agrião, chicória, mostarda e rúcula.

Gasto calórico

É no inverno que necessitamos mais da atividade física. Com a queda da temperatura, o organismo necessita de mais energia para manter o aquecimento corporal e consequentemente nos alimentamos mais, de alimentos altamente calóricos, quentes, levando assim, a um aumento do peso corporal total, prejudicando todo o esforço realizado nas aulas durante o calor.

A hidroginástica emagrece e enrijece o corpo. Com apenas uma hora de atividade, perde-se cerca de 400 calorias! Para emagrecer consideravelmente, são necessárias, pelo menos, 3 aulas por semana, e precisa ser conciliado com uma dieta saudável.

Portanto, não deixe de praticar sua atividade nessas épocas mais frias do ano.

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As atividades aquáticas da Amaral são excelentes opções para quem quer manter a forma ou chegar ao condicionamento físico ideal durante esta época do ano. Além de ser bastante refrescante, elas não têm impacto com o solo, o que diminui consideravelmente os riscos de lesões, melhoram a capacidade respiratória, corrigem a postura e aumentam o condicionamento físico.

QUAIS SÃO AS PRINCIPAIS ATIVIDADES AQUÁTICAS?

Para que você conheça mais sobre as atividades, separamos algumas das modalidades para quem deseja praticar exercícios físicos e, ao mesmo tempo, se refrescar:

NATAÇÃO
É uma das atividades físicas mais completa que existe. Trabalha todos os músculos de forma equilibrada e beneficia a capacidade respiratória, além de melhorar o condicionamento físico. É indicada para todas as idades, desde 0 a 100 anos.

HIDROGINÁSTICA
A hidroginástica combina momentos de relaxamento com os de exercícios musculares, que resultam em ganho no condicionamento físico. Esta atividade física melhora a circulação, a capacidade respiratória, flexibilidade, força e resistência muscular. 30 minutos de aula equivalem a perda de até 600 calorias.

NADO SINCRONIZADO
Esta modalidade aquática auxilia na melhora da flexibilidade, agilidade e condicionamento físico. Trabalha a musculatura do corpo todo, principalmente das pernas.

HIDROMIX
Ideal para quem busca desafiar o corpo, melhorar efetivamente o condicionamento, perder peso ou ganhar massa muscular. O Hidromix é a junção de hidrobike, hidrojump, deep water e hidroginástica. As aulas contam com toda estrutura de pesos, bikes, degraus, entre outros. É possível perder cerca de até 600 calorias por aula.

As suas conquistas só dependem de você, vem pra água!

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Além de prevenirem a insônia, os exercícios na água também ajudam no combate de outros males como hipertensão, estresse, depressão, são ótimos para quem tem problemas nas articulações, ajudam no fortalecimento dos músculos, contribuindo para uma melhor consciência corporal e um melhor alongamento.

A importância do sono

“Dormir não é um luxo nem um castigo, mas uma necessidade biológica fundamental, que envolve criatividade, produtividade, humor e a habilidade de interagir com os outros” diz o neurocientista Russel Foster.

O sono é uma atividade fisiológica fundamental para a saúde e o desenvolvimento do ser humano. Com um sono de qualidade ruim, as pessoas tendem a ter problemas de concentração, memória, estresse, impulsividade, falta de senso de humor, entre outros.

O sono é importante em qualquer faixa etária e ele vai vai mudando de acordo com a idade. Confira a seguir a relação de jovens, adultos e da terceira idade com o sono.

Jovens

Por que os adolescentes precisam dormir mais? A verdade é que o sono pesado dos adolescentes tem relação com as distrações do mundo moderno e com o hábito de ir para a cama cada vez mais tarde. Porém, conforme uma pesquisa feita pelo professor Russel Foster da Universidade de Oxford, os jovens realmente precisam de mais tempo de sono que os adultos para se recomporem.

“As horas do sono humana, como a de outros mamíferos, mudam conforme a idade. Assim que a puberdade começa, a hora de dormir e acordar fica mais tarde”, afirma o pesquisador, que diz que essa tendência continua até os 19,5 para as mulheres e 21 anos para os homens.

O pesquisador diz também que os motivos para o ciclo de sono alterado estão relacionados com as alterações hormonais da puberdade. Por isso, é comum o adolescente sentir sono durante a manhã e estar mais alerta a partir do meio da tarde.

Além das questões de aprendizado e humor, os jovens com carência de horas de sono estão mais propensos a desenvolverem doenças metabólicas como sobrepeso, obesidade e diabetes tipo 2, além de um crescimento estatural menor e distúrbios psicológicos.

Segundo pesquisas feitas pela instituição americana National Sleep Foundation, os adolescentes devem dormir por 10 horas diárias.

Adultos

A privação do sono atinge principalmente jovens e adultos. Dormir poucas horas pode causar diversos problemas como falta de concentração e até doenças, como hipertensão e diabetes. Porém dormir por muito tempo também não faz bem, pois interfere nos hormônios, podendo alterar o metabolismo. Qual seria então a quantidade de sono ideal?

Segundo o National Sleep Foundation, o tempo de sono ideal para adultos seria entre 7 e 9 horas por dia. Mas, infelizmente, devido a correria do dia a dia e das longas jornadas de trabalho, isso não ocorre. Dormir 8 horas por dia já se tornou um luxo hoje em dia. É o telefone que toca no meio da noite, o filme na TV, crianças acordadas até tarde, programas noturnos, trabalho que levamos pra casa, tudo isso contribui para que o intervalo de tempo reservado para dormir seja cada vez mais curto no mundo moderno. E é justamente essa privação de sono que acaba contribuindo para consequências no futuro, como diabetes, obesidade e câncer, segundo a neurologista Andrea Bacelar.

Para os adultos, o sono tem um potencial reparador de energias e atua para o desenvolvimento da memória. Algumas medidas a serem tomadas para garantir um sono de qualidade incluem alimentação leve, iluminação adequada, a prática de exercícios, entre outros. Procure fazer exercícios físicos durante o dia, mas não faça-os logo antes de dormir.

A importância do sono profundo

O sono profundo é o período em que o corpo se renova e armazena energia para o dia seguinte. Não importa quantas horas você passa na cama, mas também a qualidade delas. Se você tem problemas para despertar ou ficar acordado durante o dia, pode ser que você não esteja passando por todos os estágios do sono.

Terceira Idade

Quando se chega na terceira idade, o tempo de sono diminui. Vai ficando cada vez mais difícil de se conseguir as 8 horas de sono e isso acontece porque o sono fica mais leve, onde acordar várias vezes durante a noite pode virar rotina.

Nessa fase, as pessoas tendem a ser mais matutinas, acordam bem cedo e são mais ativas pela manhã. O rendimento fica prejudicado mas no fim de tarde e à noite. Portanto, é importante escolher as atividades em horários adequados.

Segundo o National Sleep Foundation, pessoas com 65 anos ou mais devem dormir de 7 a 8 horas por dia. É prejudicial dormir menos que 5 horas ou mais de 9.

A falta de qualidade do sono nessa idade pode contribuir para a perda de memória, doenças musculares e ósseas. Uma das principais orientações médicas para se ter um sono de qualidade na terceira idade é sempre praticar exercícios físicos (sob orientação médica), pois as atividades físicas são ótimas reguladores da sono.

A natação

Uma das dicas para se obter um sono mais tranquilo e reparador, que estimule a saúde e o desenvolvimento em qualquer faixa etária é ser ativo fisicamente. A prática de exercícios físicos é benéfica para dormir melhor, principalmente se as atividades forem realizadas dentro da água.

Diversas pesquisas comprovam que a atividade física está associada com uma saúde mental positiva e proporciona ao indivíduo uma vida com maior qualidade. O exercícios físico torna-se uma forma de sobrecarga para o organismo e quando bem dosada, estimula adaptações de aprimoramento funcional dos órgãos envolvidos.

A natação contribui para a qualidade de vida em geral, pois proporciona aos praticantes uma melhoria da capacidade cardiorespiratória e muscular, controle da massa corporal, redução da depressão e ansiedade, melhoria das funções cognitivas e melhoria da qualidade e eficiência do sono, entre diversos outros benefícios.

Função calmante

Geralmente, as atividades aquáticas exigem mais esforço do corpo, o que provoca, consequentemente, um cansaço corporal. Por isso, os praticantes têm a sensação de sonolência após saírem da água. Além dos exercícios respiratórios praticados na água, exercitar-se na piscina promove uma sensação de relaxamento (principalmente quando a água é aquecida), o que contribui para uma boa noite de sono.

A temperatura

A temperatura também influencia para prática dos exercícios, porque, a água (um pouco mais quente) faz com que os vasos sanguíneos dilatam, melhorando a circulação e o transporte de oxigênio para os tecidos. Portanto, a sensação agradável de calor chega mais rápido ao hipotálamo, que interpreta os estímulos prazerosos.

Dicas para melhorar o sono

Segundo o Instituto do Sono de São Paulo, aqui estão algumas dicas para se dormir melhor:

– Ter horários regulares para dormir e acordar, incluindo os fins de semana;

– Fazer um ritual de relaxamento antes de se deitar;

– Exercitar-se diariamente;

– Regular a temperatura, o nível de ruídos e a claridade no seu quarto;

– Dormir sobre um colchão e travesseiros;

– Atentar para fatores como álcool e cafeína;

– Desligar aparelhos eletrônicos antes de se deitar;

– Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia;

– Jantar moderadamente e em horário regular.

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Praticar exercícios regularmente ajuda a manter o peso, regula as funções cardio respiratórias, fortalece a musculatura, dá mais equilíbrio ao corpo, faz com que o sangue flua melhor e leve oxigênio para o corpo, reduz o colesterol ruim, ajuda a prevenir doenças cardíacas, entre outros. Além disso a hidroginástica é uma atividade de baixo impacto, como caminhar, porém queima até o dobro de calorias.

A hidroginástica é uma atividade indicada para todas as pessoas, e todas as idades, apesar de muitas vezes as pessoas associarem a atividade principalmente às mulheres, e às pessoas com mais idade. Isto acaba sendo um MITO, pois a atividade pode ser muito intensa e exigir um bom preparo físico. O grande segredo está em que a carga do exercício e a sua intensidade, decorrente dos movimentos na água, são proporcionais ao preparo físico do seu praticante. Assim, as pessoas com mais idade, fazem o exercício dentro das suas possibilidades sem sobrecarga muscular ou articular, e os mais condicionados podem aumentar a intensidade, dentro das suas possibilidades, também de forma progressiva e com baixíssimo riscos de lesão, o que não ocorre em atividades fora da água.

Você sabe por que isso acontece? Porque as mulheres adoram justamente a hidroginástica?

Esse fato ocorre pelos mais diversos motivos, mas vamos descrever aqui alguns deles.

De acordo com pesquisa feita por Marco Aurélio Gonçalves Nóbrega dos Santos e Gabriel Maria Gasperoni Vecchia, o principal motivo para as mulheres fazerem hidroginástica é para evitar problemas de saúde. O segundo motivo é pela importância de melhorar a qualidade de vida. E o terceiro pela possibilidade de estar com amigos e fazer novas amizades.

Meio líquido

Primeiramente precisamos lembrar que a hidro é praticada em um meio líquido, geralmente em piscinas aquecidas, com um ambiente agradável e estimulante. A água cria uma resistência aos movimentos, de forma natural, exigindo mais da musculatura, ao mesmo tempo em que o corpo fica mais leve devido à densidade da água (dentro da água sentimos apenas 10% do peso do nosso corpo e 90% do impacto sobre as articulações é absorvido). Por isso, é uma ótima opção para quem não pode fazer exercícios no solo por problemas ortopédicos ou articulares.  Diferentes grupos musculares são trabalhados e a pressão da água e a temperatura mais elevada ajudam a ativar a circulação e eliminar toxinas (ajudando a diminuir a celulite que é um grande problema entre as mulheres). A circulação melhora devido ao efeito de massagem corporal que a pressão da água proporciona, diminuindo as varizes.

Antiestresse

A hidro tem um conjunto de exercícios aeróbicos muito eficazes, que são feitos geralmente ao som de músicas contagiantes. Além de promover alegria e um bem estar entre os praticantes, a hidroginástica promove a convivência social e uma melhora na saúde mental, contribuindo para uma redução de ansiedade, insônia e ajudando a controlar o stress. Além disso ajuda a tratar problemas como reumatismo, artrose e melhorar os sintomas da menopausa, por exemplo.

Perda de peso

Muitas mulheres buscam perder peso e estar com a saúde em dia. O exercício da hidro aumenta a frequência cardíaca, acelerando o metabolismo e proporcionando a queima de calorias.Uma aula de ritmo médio pode queimar entre 600 a 800 calorias. É uma atividade aeróbica, que apesar de parecer localizada, é uma ritmada como outras. Porém, para obter resultados mais rápidos é necessário aliar esse exercício à uma alimentação saudável e balanceada.

Idade

Não existe limite de idade para se praticar a hidroginástica, desde jovens até idosos podem fazer esse exercício. Claro, sempre havendo uma adequação dos exercícios para cada nível e faixa etária.

Gestantes

A hidroginástica é altamente recomendada para gestantes. Inicialmente, a hidroginástica traz muita disposição para as grávidas, que acabam ficando um pouco mais cansadas e indispostas durante esse período. Além disso, melhora a circulação sanguínea, o humor, ajuda a combater dores da lombar, ajuda a regular a pressão arterial, diminui o inchaço e inclusive o bebê sente os efeitos positivos da atividade também, tudo isso sem oferecer riscos de lesões.

Idosas

Cada vez mais aumenta o número de mulheres acima dos 50 anos procurando por hidroginástica. Elas não somente buscam exercícios físicos mas também mentais. As atividades aquáticas ajudam inclusive a retardar os efeitos do envelhecimento, além de controlar problemas como diabetes, hipertensão arterial, reumatismo, diabetes, varizes, entre outros.

As mulheres mais velhas podem se beneficiar da hidroginástica pelo fato de que há pouco risco de lesão na água e a resistência da água trabalha os diferentes músculos do corpo, trazendo mais força e firmeza.

Menopausa

Foram feitas várias pesquisas sobre o assunto e a percepção das mulheres que praticam hidroginástica em relação à influência dessa atividade é de uma melhora em sua qualidade de vida e bem-estar durante a menopausa. O estudo mostrou que as mulheres ingressaram na hidroginástica por dois principais fatores: os benefícios que traz à saúde (parte física, mental, convívio social), além de gostarem da atividade no meio líquido, e o segundo fator é a prevenção de doenças como hipertensão e diabetes.

Como mencionamos em outra matéria publicada no blog, há também um alívio nas ondas de calor (os famosos fogachos), pois foi comprovado que 30 minutos de atividade física diários amenizam os calores da menopausa e outros fatores ligados às ondas de calor.

Em resumo, podemos afirmar que a hidroginástica é extremamente saudável, seguro e prazerosa para todas as mulheres, independente de sua idade, e também é indicada para os homens, que apesar de não serem a maioria, também tiram ótimo proveito desta atividade !

Venha conhecer a Hidroginástica da Amaral, a chamada “HIDROMIX”, onde utilizamos os HidroJumps, HidroBikes, Hidrocamihada e diversos outros materiais, numa piscina projetada exclusiva para esta atividade ! Marque uma AULA EXPERIMENTAL GRATUITA pelo 41 3335-4343 !

#VemPraÁgua
#VemPraAmaral

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A hidroginástica é muito conhecida por ser um exercício aeróbico de baixo impacto, que pode ser praticada por qualquer pessoa, inclusive idosos, pessoas lesionadas ou portadores de deficiência física.

As aulas são realizadas em grupo e são bastante divertidas e contagiantes. Se você não sabe nadar, fique tranquilo! As piscinas onde são realizadas as aulas, geralmente são bastante rasas e há sempre um professor para auxiliar, por isso não é necessário conhecimento em natação.

Na aula, o professor fica fora da piscina fazendo movimentos aeróbicos como correr, pular, levantar os braços no ritmo de uma música animada e os alunos vão repetindo com bastante facilidade, por conta da água que favorece a locomoção. Algumas academias, como a Amaral, oferecem piscinas aquecidas para que a hidroginástica possa ocorrer também no inverno.

Como a água é aproximadamente 12 vezes mais pesada que o ar, os exercícios se tornam mais intensos. Em contrapartida, o corpo humano fica 90% mais leve dentro da água, o que ocasiona um grande resultado com menos esforço.

Alguns tipos e aparelhos utilizados:

HIDRO JUMP: É a hidroginástica realizada com mini trampolins (cama elástica) submersos.

HIDRO BIKE: Realizada com bicicletas totalmente adaptadas para água.

DEEP WATER: Aula feita com cintos flutuadores, que mantém o corpo sem gerar atrito com o chão.

HIDRO MIX: Combinação de todas as modalidades acima.

HIDROGINÁSTICA EMAGRECE?

Sim, a hidroginástica emagrece e enrijece o corpo. Com apenas uma hora de atividade, perde-se cerca de 400 calorias! Para emagrecer consideravelmente, são necessárias, pelo menos, 3 aulas por semana, e precisa ser conciliado com uma dieta saudável.

QUAIS OUTROS BENEFÍCIOS A HIDROGINÁSTICA TRAZ PARA A SAÚDE?

A hidroginástica também melhora a circulação sanguínea, o metabolismo, a elasticidade e o humor, tudo isso sem provocar aquela exaustão que os exercícios convencionais, como suor e fadiga.

Venha conhecer a Amaral e fazer uma aula experimental gratuita!

Acesso o link: https://www.amaralnatacao.com.br/contact/

Entre em contato conosco através do telefone: (41) 3335-4343

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Todos nós sabemos que em época de altas temperaturas, devemos sempre cuidar do nosso corpo, nos hidratar, usar protetor solar, entre outras. Além disso, essa estação nos propicia ainda mais a certas atividades. Vamos conhecê-las um pouco mais?

Natação

Uma das mais clássicas e antigas de todas, é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes, pois movimenta praticamente todos os músculos e articulações. A natação teve sua origem como uma forma de sobrevivência do homem, hoje em dia é considerada um meio de recreação ou esporte.

A natação proporciona diversos benefícios:

• Melhora o equilíbrio;

• Reduz problemas cardíacos;

• Recupera de lesões;

•  Melhora a flexibilidade;

• Proporciona pouco impacto;

• Melhora a respiração;

• Melhora a postura;

• Melhora a capacidade de raciocínio;

• Queima calorias;

• Aumenta a autoestima.

Entre as suas modalidades, podemos apontar alguns estilos:

Estilo crawl (Estilo livre)

O nadador escolhe o estilo que preferir. Compete-se em distâncias de 50m, 100m, 200m, 400m, 800m e 1500m.

Estilo costas

É praticado com as costas viradas para o fundo da piscina. Compete-se em distâncias de 100m e 200m.

Estilo bruços ou peito

O atleta nada de peito virado para o fundo da piscina, movendo os braços simultaneamente, “puxando” a água da frente para trás e ao mesmo tempo abre e fecha as pernas também sincronizadas. Compete-se em distâncias de 50m, 100m e 200m.

Estilo mariposa ou borboleta

O nadador está também de peito virado para o fundo da piscina, rodando ambos os braços em simultâneo e batendo as pernas juntas. Compete-se em distâncias de 50m, 100m e 200m.

Quem nada os quatro estilos, exercita todos os músculos do corpo.

Hidroginástica

A hidroginástica é a ginástica na água ! Um exercício físico em que os praticantes buscam melhorar a saúde física, perder peso e sair do sedentarismo, aproveitando as propriedades que só o exercício na água pode proporcionar. É muito indicado para pessoas com problemas de coluna e dores articulares, mas engana-se quem pensa que a atividade é limitada a pessoas da terceira idade. Todas as idades podem praticar!

Alguns de seus benefícios são:

• Aumenta a capacidade funcional dos sistemas respiratório e cardiovascular;

• É benéfico para o sistema músculo esquelético;

• Queima calorias;

• Aumenta o bem estar e a qualidade de vida;

• Melhora os aspectos físicos, emocionais, sociais.

Entre as suas modalidades, podemos citar algumas principais:

Hidro Jump

Realizada com mini trampolins (cama elástica) adaptados para a água.

Hidro Bike

Feita com bicicletas adaptadas para a água.

Deep Water

Feita com um cinto flutuador, que mantém o corpo sem encostar os pés no chão.

Hidro Mix

Hidro Jump, Hidro Bike, Deep Water e diversos materiais.

Nado Sincronizado

Por mesclar natação, ballet e ginástica artística e rítmica, trata-se de um esporte que, dentro de uma piscina, é realizada uma rotina de movimentos ao ritmo da música. Reconhecido oficialmente como esporte olímpico em 1984, o nado sincronizado, além de exercitar o corpo todo, é considerado uma das mais belas entre as atividades de verão. É indicado para todas as idades.

Os benefícios do nado sincronizado são:

• Desenvolve o sistema cardiorrespiratório melhor que qualquer outra atividade física, pois é preciso aprender a ficar até um minuto;

• Queima aproximadamente 400 calorias por minuto;

• A parte do corpo mais exercitada é o abdômen;

• Desenvolve aspectos sociais, afetivos e a autoestima.

Surf

Um dos mais radicais dentre os esportes aquáticos, o surf consiste em flutuar sob as ondas com uma prancha. Com origem polinésia, é baseado na criatividade dos movimentos do atleta.

Os equipamentos principais para a prática desse esporte são a prancha (normalmente feitas de poliuretano, podem variar de tamanho – as maiores são chamadas longboards e as menores, funboards), o leash (corda presa ao calcanhar que liga o surfista à prancha) e parafina (material utilizado para melhorar a adesão da sola do pé na prancha).

As manobras mais conhecidas são: Rasgada, Aéreo, Cavada, Tubo, Cut Back e Floater.

Benefícios do Surf:

• Contato com a natureza;

• Condicionamento físico;

• Aumento da capacidade respiratória;

• Ganho de força, velocidade e potência;

• Melhor qualidade de vida.

Triathlon

O Triathlon é um esporte onde o atleta faz uma sequência sem interrupção de três modalidades: natação ciclismo e corrida. Há diversas distâncias, sendo a distância olímpica de cada modalidade: natação (1,5 km), ciclismo (40 km) e corrida (10 km). Realizado em locais abertos, em mares ou lagos, ruas e avenidas. Essa modalidade esportiva encontra-se em grande crescimento. É indicado para todas as idades.

Dentre todos os benefícios que a natação, ciclismo e corrida, podemos citar:

• Emagrece;

• Melhora o sistema cardiorrespiratório;

• Fortalece diversos grupos musculares e os ossos;

• Auxilia no ganho de força;

• Ajuda a prevenir e combater várias doenças relacionadas ao sedentarismo;

• Melhora a capacidade aeróbica.

Gostou? Então temos uma boa notícia pra você: A Amaral oferece todas essas atividades!

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Para você aproveitar melhor o sol nesta esta época do ano, separamos alguns exercícios interessantes. Mas antes disso, lembramos: nestes meses mais quentes, o cuidado com o sol deve ser redobrado, pois os raios UVB costumam ser mais intensos. Então, evite ficar muito tempo exposto entre 11h e 17h. Agora vamos as dicas. Confira!

#1 Hidroginástica

O horário de verão é uma ótima oportunidade para começar uma vida mais saudável. Por isso, que tal ingressar na “hidro”? Como já falado aqui em nosso blog, a hidroginástica é um esporte praticado por todas as idades.

“A Hidroginástica na Amaral tem muitos diferenciais. As aulas misturam diversas modalidades, como: hidrojump, hidrobike, deep water, e outras, que deixam as aulas muito mais enriquecedoras. Por ter uma piscina somente para esta atividade, as aulas oferecidas tem um excelente resultado!”

Esta atividade tem duração de 45 minutos por aula e promove diversos benefícios à saúde, como o aumento da capacidade funcional dos sistemas respiratório e cardiovascular, sendo também benéfica para o sistema músculo esquelético.

Confira algumas fotos e vídeos acessando a página dedica a este esporte, em nosso site: https://www.amaralnatacao.com.br/hidroginastica/

#2 Natação!

Essa é a estação perfeita para se refrescar, e nada melhor do que unir qualidade de vida à diversão e entretenimento, não é mesmo? Por isso, nossa última sugestão de hoje é a natação!

Engana-se quem pensa que este esporte é apenas para jovens e pessoas que desejam virar atletas. A natação pode ser praticada por todos e a iniciação de adultos no esporte tem se tornado cada vez mais comum, inclusive por idosos que possuem este medo e desejam superar o desafio.

Como dito em nosso artigo “NATAÇÃO PARA INICIANTES: TENHO MEDO DE ÁGUA E AGORA?”, “Na Escola de Natação Amaral, por exemplo, há turmas específicas para jovens e adultos iniciantes, que possuem, inclusive, algum medo ou fobia quanto a água. Com uma equipe de professores capacitados e uma ótima metodologia e estrutura, os alunos se sentem muito mais confortáveis para que, com um passo de cada vez, possam vencer cada obstáculo.

Essas aulas específicas acontecem para jovens e adultos que ainda têm vontade de aprender a nadar e o grande diferencial se encontra nas etapas do aprendizado: Adaptação > Perca do medo > Aprender a nadar todos os estilos.”

Agende sua aula experimental, mas antes disso confira algumas dicas para quem vai iniciar na natação: https://www.amaralnatacao.com.br/dicas-para-quem-vai-iniciar-aulas-de-natacao/

Que tal vir fazer uma aula experimental na Amaral e cumprir a meta em 2016 de aprender a nadar? Acesse o link e saiba mais:http://promo.amaralnatacao.com.br/aula-experimental-gratis

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Hidroginástica em Curitiba é na Amaral Natação

Essa é uma modalidade aquática que abrange diversos exercícios aeróbicos, ou seja, é uma variedade da ginástica que utiliza diversos materiais da natação para um melhor auxílio na reprodução da aula proposta pelo professor.

É um estilo cada vez mais procurado e ao contrário do que muita gente pensa, a hidroginástica pode ser praticada por todas as idades, inclusive crianças. Recentemente, publicamos aqui no blog uma matéria sobre “5 mitos ou verdades sobre a hidroginástica”, onde esclarecemos as dúvidas mais frequentes sobre o esporte. Hoje, iremos explicar tal modalidade de uma forma mais abrangente e você poderá estar por dentro de todas as dicas e recomendações continuando a leitura:

Como é a aula?

A “hidro” como popularmente chamamos está voltada para o condicionamento físico, aeróbico e possui exercícios mais duradouros, mas também possui exercícios de força conforme a possibilidade de seus praticantes.

A aula tem duração de mais ou menos 45 minutos e os exercícios não são tão impactantes, pois o nível da água fica na altura do peito. Quem pratica este tipo de aula, costuma perder entre 400 e 600 calorias enquanto trabalha. Este número pode variar dependendo da intensidade aplicada pelo aluno e exercícios e, frequência em aulas.

Os exercícios fortalecem, principalmente, os músculos dos braços, pernas, glúteos e tronco. A aula é realizada em grupo, com exercícios como: deslocamentos, suspensão e pequenos saltos, de fácil execução.

É indicado que os alunos frequentem as aulas de duas a três vezes por semana.

Quem pode praticar?

Como dito anteriormente, todos podem praticar a modalidade. Entretanto, é indicada, principalmente, para pessoas que não estão acostumadas com exercícios ou para quem não possui um bom condicionamento físico.

Grávidas também podem estar realizando os exercícios, caso tenha liberação médica – o que acontece após o terceiro mês de gestação, normalmente. Em nosso blog, publicamos alguns artigos sobre hidroginástica voltada para gestantes e você pode estar sabendo de mais dicas acessando aqui.

Benefícios da hidroginástica

Alivia o estresse e tensões do dia a dia, melhora a postura e respiração, contribui para o fortalecimento muscular, diminui o porcentual de gordura e colabora para uma maior flexibilidade das articulações.

Hidroginástica na Amaral

“A Hidroginástica na Amaral tem muitos diferenciais. As aulas misturam diversas modalidades, como: hidrojump, hidrobike, deep water, e outras, que deixam as aulas muito mais enriquecedoras. Por ter uma piscina somente para esta atividade, as aulas oferecidas tem um excelente resultado!”, afirma o professor Fernando Amaral.

Explicaremos todas as modalidades a seguir:

HIDRO JUMP

É uma atividade com mini-trampolins de aço inox (cama elástica) adaptada para a piscina. É um exercício de baixo impacto e que usa a resistência da água em oposição ao movimento.

A grande motivação, a simplicidade de uso e execução, as coreografias elaboradas, tornam a atividade gostosa como brincadeira de criança e eficaz como tarefa de gente grande.

HIDRO MIX

É uma atividade que combina as aulas de hidroginástica, hidro bike e hidro jump, explorando uma maior variabilidade de movimentos.

ACQUA MIX

É uma atividade que combina exercícios de natação, hidroginástica e hidro jump numa mesma aula. Se o aluno quer aprender a nadar, mas também quer fazer exercícios localizados ouvindo uma boa música, é uma excelente opção.

HIDRO BIKE

É uma atividade feita em uma bicicleta totalmente adaptada para o exercício na água. A resistência ao exercício é oferecida pela própria resistência da água e depende principalmente da velocidade da pedalada. Ideal para pessoas de todas as idades, motiva o aluno a vencer seus limites em uma aula dinâmica.

As pedaladas são embaladas por um estímulo musical, iniciadas com aquecimento, seguido por específicos e adequados movimentos de força e resistência, terminando em uma fase de relaxamento e alongamento

DEEP WATER

A aula é feita usando um cinto flutuador, que mantém o seu corpo flutuando sem encostar os pés no chão. A vantagem?? Por não haver contato com o fundo da piscina, sua coluna vertebral e articulações são sofrem qualquer impacto. É uma atividade intensa que visa melhorar o condicionamento físico e é socialmente interessante para todas as idades.

Curiosidades sobre a modalidade

– As piscinas são aquecidas, o que torna os músculos mais elásticos, e consequentemente, evitando danos a musculatura e aos ossos;

– A modalidade traz os mesmo benefícios que um exercício aeróbico tradicional, uma corrida ou até mesmo uma natação;

– Apesar de ser uma atividade de pouco risco devido ao baixo impacto que se tem na água, as escolas e academias sempre pedem avaliações médicas e recomendam o aquecimento.

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Antes de começarmos qualquer esporte é interessante que pesquisas sejam feitas sobre o assunto, tipo essa que você está fazendo nesse exato momento. Conhecer melhor a hidroginástica e seus benefícios, por exemplo, vai te incentivar a ir nas aulas, principalmente se você souber que hidroginástica emagrece. Mas pera aí. “Hidro” ajuda a emagrecer mesmo ou é um mito?

Vamos justificar nesta matéria 5 mitos ou verdades sobre a hidroginástica. Continue a leitura e conheça mais sobre o esporte:

#1 – Mito ou verdade: É preciso nadar para poder praticar hidroginástica

Mito! Para praticar hidroginástica não é preciso saber nadar, pois o nível da água estará abaixo dos ombros, ou seja, você vai desempenhar os exercícios com os pés no fundo da piscina, sem perigo de se afogar. Além disso, professores estão sempre monitorando os alunos.

#2 – Mito ou verdade: Hidroginástica enrijece os músculos

Verdade! Além de enrijecer os músculos, a hidroginástica vai ajudar a definir o corpo. Mas é claro, tudo depende também da disposição e objetivo de cada aluno.

#3 – Mito ou verdade: É uma modalidade apenas para idosos

Mito! Até crianças podem praticar hidroginástica, tudo depende da intensidade dos exercícios e da frequência com que o aluno vai às aulas. Essa modalidade também é muito praticada por gestantes, confira mais detalhes aqui: https://www.amaralnatacao.com.br/hidroginastica-beneficio-para-maes-periodo-de-gestacao-e-pos-parto/

#4 – Mito ou verdade: Alivia o estresse

Verdade! Alguns exercícios da hidroginástica são praticados flutuando na água, além disso, na grande maioria das vezes, os professores costumam colocar música e até dançar para animar a turma. Com certeza você vai relaxar e se divertir muito praticando essa modalidade.

#5 – Mito ou verdade: Hidroginástica emagrece

Verdade! Se você está seguindo uma dieta adequada e frequentando a hidroginástica pelo menos de 2 a 3 vezes por semana, certamente com 1 mês já irá ver resultados positivos. Mas lembre-se: a “hidro” proporciona vários outros benefícios e você pode saber quais são, clicando aqui: https://www.amaralnatacao.com.br/hidroginastica-um-treino-completo-dentro-dagua/

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