Maior Aula de Natação . 2013
Hidrobike, hidrojump, Deep Water e hidroginástica. Tudo isso junto e numa única aula. Gostou da ideia?
Recentemente fizemos uma matéria especial sobre “Hidroginástica é só para idosos?”, desmistificando por completo o estereótipo de que essa atividade física não traz resultados em condicionamento físico, ganho de massa muscular e queima de gordura – e que é só para idosos.
Pois bem: que tal desafiar ainda mais o corpo executando um conjunto completo de treinos, chamado de Hidromix?
“Juntamos todas as modalidades em uma mesma aula, o que proporciona sempre uma surpresa e novos desafios aos alunos. Além disso, traz as modalidades em um mesmo horário”, conta Daniele Tempski, professora da Escola de Natação Amaral, se referindo ao conjunto Hidrobike, hidrojump, Deep Water e hidroginástica.
Ela conversou com nossa equipe de reportagem e explica detalhadamente como funciona e os benefícios desse conjunto.
COMO FUNCIONA A AULA DE HIDROMIX
São aulas de 45 minutos, onde todos aparelhos são utilizados: bike, jump, degrau (que serve como step) e aparelhos resistivos, como caneleira, pesos, halteres, luvas, pranchas, pull buoys e flutuantes. São esses materiais que junto com a resistência da água fazem o “peso da musculação”.
E uma vez por mês a piscina fica mais cheia para uma aula especial, o Deep Water, na qual o aluno usa um colete flutuante e não põe os pés no chão, ficando com o corpo inteiro em suspensão. Aula sem impacto nenhum, que trabalha resistência, capacidade cardiorrespiratória e força.
Em suma, são realizados exercícios de corrida, força, aeróbico e intensidade.
INTENSIDADE PARA RESULTADOS
Segundo Daniele, a intensidade de uma aula depende de velocidade e ritmo. Quando se deseja mais intensidade, precisamos de menos amplitude de movimento e mais velocidade. Já quando se quer força, você aumenta a amplitude e diminui a velocidade.
“Existe um planejamento de intensidade e material utilizado, onde programamos a aula de acordo com a turma. São exercícios de braço, perna, abdômen, tudo o que tem no planejamento, mas adequando a intensidade, ritmo e capacidade de repetição dos praticantes da aula”, explica.
Para os mais fortes o foco está no tempo: intenso + ritmo. “Então a intensidade da aula é variada, pois é totalmente personalizada com exercícios adaptados de acordo com as necessidades e restrições de cada aluno”.
A professora conta ainda que inicialmente é feito um trabalho de ritmo até o aluno compreender que o tempo de água é diferente do tempo de terra. Então só depois que o aluno já tiver uma consciência corporal aquática e coordenação motora que será dado um treino de intensidade. “Até porque não adianta dar intensidade se o movimento está sendo feito incorretamente”.
BENEFÍCOS DA HIDROMIX
Além do ganho muscular e de massa corporal magra, a queima calórica é de aproximadamente 450 calorias por aula (em um ritmo médio para alto). Para exercitar o cérebro também, existem exercícios de coordenação motora de alternados e simultâneos. Alternando direito e esquerdo, realizando movimentos variados com cada parte do corpo ao mesmo tempo. Quanto mais se pratica, melhor fica a consciência corporal.
PARA QUEM É RECOMENDADO
Qualquer pessoa pode realizar esse treino, sendo mais recomendado para quem procura um desafio constante de aprimoramento – além da queima de gordura, consciência corporal, ganho de massa magra etc.
